By: Resham Singh
अश्विनी मुद्रा करने के लिए सबसे पहले आप किसी शांत ,साफ वातावरण में एक मैट बीछा लें।
मैट पर सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं।
अपनी हथेलियां को अपने कंधों के ठीक नीचे रखते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से Cross करें।
इस के बाद लंबी गहरी सांस लें ,अपने सांसों पर ध्यान केंद्रित करें।
फिर धीरे-धीरे अपने सांसों को सामान्य करें।
इसके बाद अपने ध्यान को सांस से हटकर गुदा द्वार पर लगाएं।
इसके बाद मलद्वार को अंदर की तरफ सिकोड़ें, कुछ देर इसी अवस्था में रहे।
फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
आप चाहे तो इस योग को करने के लिए दंडासन मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
आप इस प्रक्रिया को अपनी क्षमता अनुसार दोहरा सकते हैं।