By: Resham Singh
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चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है। ये वजन कम करने में मददगार हो सकते हैं।
चिया पुडिंग बनाना चाहते हैं तो रात में चिया सीड्स को नारियल के दूध या बादाम के दूध में भिगोकर रख दें. सुबह इसमें फल, शहद और ड्राई फ्रूट्स मिलाकर खाएं।
नारियल की मलाई हमारे देश में बहुत पहले से ही पसंदीदा मिठाई बनी हुई है। यह नारियर के दूध, इलाचची और मेवे से बनाई जाती है।
यह कम मीठी और ज्यादा टेस्टी होती है। इसमें सैचुरेटेड फैट भी कम होता है। इसे आसानी से डाइट में शामिल कर सकते हैं।
खजूर नेचुरल तौर पर मीठा होता है। इसमें विटामिन, मिनिरल्स और फाइबर पाया जाता है।
इसे खाने से मीठे की क्रेविंग खत्म होती है और लंबे समय तक मीठे से दूरी बनाने में मदद मिलती है।
वजन कम करने में बेरीज भी सहायक होते हैं। स्ट्रॉबेरीज, ब्लूबेरीज और रसबेरीज में फाइबर और विटामिन सी भरपूर पाए जाते हैं।
ये वजन को कम करने में मदद कर सकते है, इनमें शुगर की मात्रा भी कम होती है। इसलिए आप चाहें तो इन्हें सीधे भी खा सकते हैं।
अगर आप वजन बढ़ने के डर से कोई मीठा नहीं खा रहे हैं तो दही-गुड़ खा सकते हैं। दही में प्रोटीन और कैल्शियम पाए जाते हैं, जो वजन कम करने में मददगार हो सकते हैं।
वहीं, गुड़ नेचुरल स्वीटनर है, जो कई पोषक तत्वों से भरपूर है। डिनर के बाद एक कटोरी दही में थोड़ा सा गुड़ मिलाकर खा सकते हैं।