Diwali 2024: मजबूत इम्यूनिटी हमारी तंदुरुस्ती के लिए बेहद जरूरी है। इम्यून सिस्टम बॉडी में रोग पैदा करने वाले सुक्ष्मजीवों से बचाव करने का काम करता है। कभी-कभी इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, जिसके कारण रोगाणु बॉडी पर तेजी से हमला करके बॉडी को बीमार बना देते हैं। कमजोर इम्यूनिटी के लिए हमारे खान-पान की आदतें और पोषक तत्वों की कमी ही जिम्मेदार है।
दिवाली फेस्टिव सीजन के दौरान प्रदूषण का लेवल काफी बढ़ जाता है, जिसके कारण लोगो को खांसी या सांस संबंधित दूसरी समस्याएं ज्यादा परेशान करती है। ऐसे में आपको अभी से ही अपने इम्यूनिटी सिस्टम पर ध्यान देना चाहिए, ताकि आपको मजबूती मिल सके, तो आइये इसके बारे में पूरी जानकारी जानते है।
इन चीजों से करें अपनी इम्यूनिटी सिस्टम बूस्ट
एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करने से भी हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत बन पाता है, जो एक्सरसाइज नहीं करते है उन्हें व्यायाम या योग करना चाहिए। क्योंकि इससे भी दोगुने फायदे मिलते हैं। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज से शरीर को नुकसान पहुंचाने वाला बैक्टीरिया खत्म हो पाता है और लंग्स की हेल्थ में सुधार आता है।
हरी पत्तेदार सब्जियों का करें सेवन
पालक, केल और स्विस चार्ड जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जोकि प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करने में मदद करती हैं। इनमें विटामिन-सी भरपूर मात्रा में होता है, जोकि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
भरपूर नींद लें
कम नींद लेने के वजह से भी इम्यून सिस्टम को नुकसान पहुंचता है, वही जबकि पूरी नींद और आराम लेने से हमारी शरीर रिपेयर मोड में आता है। इससे न सिर्फ इंटरनल डैमेज रिपेयर होते हैं, बल्कि इम्यून सिस्टम भी मजबूत बन पाता है।
प्रोबायोटिक्स का सेवन करें
आपकी आंत में खरबों बैक्टीरिया होते हैं, जिनमें से कई आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। फर्मेंटेड खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया और यीस्ट होते हैं, जोआपकी आंत में स्वस्थ संतुलन बनाए रखने में मदद करते है।
दही आपके लिए बहुत ही फायदेमंद है, जो आपको प्रोबायोटिक्स देते हैं। हमेशा लाइव और एक्टिव कल्चर वाली दही चुनें। ग्रीक योगर्ट प्रोबायोटिक्स और प्रोटीन दोनों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसे आलावा प्रोबायोटिक्स से भरपूर एक किण्वित पेय, केफिर में कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। किम्ची और सौकरकूट जैसी किण्वित सब्जियां न केवल प्रोबायोटिक्स से भरपूर होती हैं।
खट्टे फल में पाएं जाते है विटामिन-सी
खट्टे फल विटामिन-सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से हैं। और यह एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो अपनी प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। यह सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, जो संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक हैं।
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