Health Care Tips: स्वस्थ और हेल्दी जीवन का बहुत बड़ा आधार है हेल्दी हार्ट। ये ब्लड पंप करके शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन युक्त ब्लड पहुंचाता है और कार्बनडाइऑक्साइड वाले ब्लड को फेफड़ों तक पहुंचाने का काम करता है, जिससे हमारा शरीर बी केयरफुल रहे। और इसलिए दिल का हेल्दी रहना बहुत जरूरी है, नहीं तो जीवन की गाड़ी कभी भी ब्रेक लगा सकती है।
दरअसल, हमारी रोजमर्रा की कई बुरी आदतें हमारे सेहत पर बुरा प्रभाव डालता है। इसलिए खराब डाइट खाने और शारीरिक तौर पर कम एक्टिव रहने की वजह से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। युवाओं में तेजी से बढ़ते हार्ट अटैक के मामलों के पीछे भी काफी हद तक खराब लाइफस्टाइल का हाथ है।
आज हम आपको 5 ऐसे तरीकों के बारे में बता रहे है, जिससे आप अपने हार्ट को हेल्दी रख सकते हैं।
हेल्दी डाइट है हार्ट के लिए ईंधन
1. रंग-बिरंगे फल और सब्जियां खाएं
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए अपनी रोजाना डाइट में अलग-अलग तरह के रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करें, साथ ही इनमें विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए भी बहुत जरूरी हैं।
2. साबुत अनाज का सेवन करें
साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ फाइबर से भरपूर होते हैं, जोकि कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में बहुत मदद करते हैं।
3. दूध और मिल्क प्रोडक्ट
हार्ट हेल्थ के लिए कैल्शियम से भरपूर दूध और दही बहुत जरूरी हैं।
4. हेल्दी फैट्स
दरअसल, हार्ट हेल्थ के लिए हेल्दी फैट्स बहुत जरूरी हैं। इसके लिए अखरोट, बादाम, चिया सीड्स और ऑलिव ऑयल हेल्दी फैट्स के लिए सबसे बेस्ट स्रोत हैं।
5. चीनी और नमक कम खाएं
इसके अलावा अगर आप ज्यादा चीनी और नमक का सेवन करते है, तो ये आपके हार्ट डिजीज का रिस्क बढ़ता है। इसलिए इन्हं सीमित मात्रा में ही खाएं।
हेल्दी हार्ट के लिए इन आदतों को भी अपनाएं
एरोबिक एक्सरसाइज
अपने शरीर की हृदय की ताकत बढ़ाने के लिए कम से कम 30 मिनट मॉरड्रेट एरोबिक एक्सरसाइज जैसे चलना, तैराकी, साइकिलिंग या डांसिंग आदि करें। और इससे दिल की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी कम होता है।
भरपूर नींद लें
हेल्दी हार्ट को लिए रात में कम से कम 7-9 घंटे की पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी तनाव और हार्ट डिजीज के जोखिम को बढ़ा सकती है।
स्मोकिंग न करें
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए स्मोकिंग न करें। इसकी वजह से हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। और स्मोकिंग की वजह से फेफड़ों और किडनी की बीमारियों का भी खतरा बढ़ जाता है।
नियमित रूप से चेकअप कराएं
दिल की अच्छी सेहत का ख्याल रखने के लिए डॉक्टर से मिलकर नियमित जांच करवाएं, जिसमें ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल का लेवल और अन्य फैक्टर्स शामिल हैं।
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