Healthy Brain Tips: ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए इसकी देखभाल करनी जरूरी है। अक्सर मेंटल हेल्थ पर ज्यादातर लोग गौर नहीं करते, जबकि फिजिकल हेल्थ की तरह मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान देने की जरूरत है। भाग दौड़ भरी जिंदगी में आजकल किसी न किसी बात का तनाव जरूर होता है।
ऐसे में हमें अपने मन को रिलैक्स करने की जरूरत होती है, क्योंकि अगर आपका मन रिलैक्स नहीं होगा तो इससे आपकी फिजिकल हेल्थ और काम दोनों पर बुरा असर पड़ेगा। इसलिए अपने ब्रेन को हेल्दी और एक्टिव रखने पर काम करना चाहिए।
इन आदतों से बनाएं अपने दिमाग को एक्टिव और प्रोटेक्टिव।
हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट।
दिमाग को हेल्दी रखने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लेना जरूरी है। एंटीऑक्सीडेड हेल्दी फैट विटामिन और मिनरल्स से भरपूर फूड्स दिमाग को जरूरी एनर्जी और पोषण देते हैं। इसके लिए अपनी डाइट में पत्तेदार सब्जियां, बेरीज, मछली, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स शामिल करें।
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भरपूर नींद करेगी याददाश्त को मजबूत।
सही समय पर पर्याप्त नींद लेना जीवित रहने के लिए उतना ही जरूरी है, जितना कि भोजन और पानी। नींद के बिना आप अपने मस्तिष्क में उन मार्गों को नहीं बना सकते या बनायें नहीं रख सकते। जो आपको सीखने और नई यादें बनाने में मदद करते हैं। कम नींद से ध्यान केंद्रित करना और जल्दी से प्रतिक्रिया करना कठिन होता है
रोजाना ध्यान जरूर लगाए।
नियमित ध्यान के माध्यम से आप जो बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। वह आपकी याददाश्त और मानसिक स्पष्टता को बढ़ा सकता है। ये लाभ उम्र से संबंधित स्मृति हानि से लड़ने में मदद कर सकते हैं और रोजाना ध्यान से आपका दिमाग भी हेल्दी रहता है।
पानी पीते रहे।
मस्तिष्क के कामकाज को बनाए रखने के लिए हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। यह हमारे पूरे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है सुबह, सबसे पहले पानी पीने से शरीर और मस्तिष्क पानी का समुचित उपयोग करते हैं। जिससे पूरे दिन हमारा दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है।
स्ट्रेस मैनेज करें।
हेल्दी ब्रेन के लिए मेडिटेशन डीप ब्रीदिंग और माइंडफूलनेस जैसी एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। इसके अलावा नियमित रूप से अपनी की चीज करना, करीबीयों के साथ समय बिताना और ब्रेक लेना भी तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
रेगुलर चेकअप।
रेगुलर चेकअप से आपके दिमाग की इलेक्ट्रिकल गतिविधि को रिकॉर्ड किया जाता है। ताकि यह पता चल सके कि आपका दिमाग के अलग-अलग हिस्से कैसे कम कर रहे हैं। आपका मस्तिष्क कई तरीकों से कितनी अच्छी तरह काम करता है।
शराब और स्मोकिंग से बचें।
इससे आपके सेंट्रल नर्वस सिस्टम में रुकावट आती है। यही सिस्टम आपके दिमाग को नियंत्रित करता है। तंबाकू और निकोटिन दिमाग की नसों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। ज्यादा सिगरेट पीने से इंसान की सोचने और समझने की क्षमता कम हो जाती है।
हेल्दी सप्लीमेंट्स लें।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है हमारे शरीर के साथ-साथ दिमाग की हेल्थ का ख्याल रखना भी जरूरी हो जाता है। बढ़ती उम्र में दिमाग ठीक से काम करता रहे इसके लिए सही पोषण बहुत जरूरी है एक नई रिसर्च में पता चला है कि विटामिन B12, फोलिक एसिड और कोलीन दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
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