Healthy Lifestyle: हर कोई चाहता है कि उसका सुबह की शुरुआत अच्छे से हो और वह पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहे तो उसके लिए उसको अपने रोजाना लाइफस्टाइल में कुछ-कुछ चीजों को चेंजेस करना पड़ेगा। जीवन को एनर्जीतिवक बनाने के लिए सिर्फ डाइट ही नहीं बल्कि, बहुत सी चीजें के ऊपर घ्यान रखना पड़ता। ऐसे में अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो लाइफस्टाइल में हेल्दी बदलाव करें। खान-पान की सही आदतें और सही जीवनशैली के बिना, स्वस्थ शरीर की कल्पना करना भी संभव नहीं है।
आयुर्वेद में भी हेल्दी लाइफस्टाइल पर जोर दिया गया है। गलत जीवनशैली का असर भले ही हमें शुरू में नजर न आए, लेकिन वक्त के साथ इसके चलते कई बीमारियां हमें घेरने लगती हैं। हेल्दी रहने के लिए आपको लाइफस्टाइल में एक्सपर्ट के बताए ये 5 बदलाव जरूर करने चाहिए। रिध्दिमा बत्रा सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट स्पेशलिस्ट और न्यूट्रिशन डिफाइंड की फाउंडर हैं। तो आइये इनके बारे में पूरी जानकारी जानते हैं।
अच्छी नींद लेना
सबसे पहले तो अपने लाइफस्टाइल में सोने की अहम भूमिका होता है, इसलिए रात को देर तक जागना सेहत के लिए हानिकारक होता है। अगर आप सुबह जल्दी उठते हैं, तो रात में जल्दी सोने की आदत डालें। दिनभर काम करने बाद रात में शरीर को पूरा आराम मिलना जरूरी होता है। इसके अलावा कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है। नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, जैसे कि थकान, चिड़चिड़ापन और तनाव. एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी होता है।
150 मिनट की एक्सरसाइज
एक्सपर्ट की मानें तो हेल्दी रहने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसे न ज्यादा हैवी और न ज्यादा लाइट रखें। एक्सरसाइज से हेल्दी रहने में मदद मिलती है इसलिए रोजाना थोड़ा टाइम इसके लिए जरूर निकालें।
सोशलाइज बनें
सिर्फ दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से आपकी उम्र बढ़ सकती है। यह संभव है कि हेल्दी रिलेशन में रहने वाले व्यक्ति स्वयं की देखभाल करने के लिए अधिक इच्छुक हों और उनके रिस्की एक्टिविटीज में शामिल होने की संभावना कम हो। यह संभव है कि आस-पास के लोगों के होने से आपके स्वास्थ्य पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव कम हो।
हेल्दी खाना खाएं
नियमित रूप से व्यायाम करने के समान, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हेल्दी, पौष्टिक भोजन खाने का संबंध लंबे समय तक जीने से है। शोध के अनुसार, पोषक तत्वों से भरपूर प्लांट बेस्ड फूड्स खाने से बीमारी का खतरा कम हो सकता है और जीवन लंबा हो सकता है। अपने आहार में पर्याप्त सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर फूड्स शामिल करें।
पानी खूब पीएं
दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पीना बहुत जरूरी होता है। इससे शरीर में होने वाली कई बीमारीयों से बचा जा सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से डाइजेशन ठीक रहता है। इसके साथ ही बढ़ते वजन को कम करने और त्वचा संबंधी समस्याएं दूर होती है।
आयरन रिच फूड को इस तरह खाएं
शरीर को हेल्दी रहने के लिए आयरन की बहुत जरूरत होती है। आयरन रिच फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं। साथ ही आयरन रिच फूड्स के साथ विटामिन सी जरूर लें। विटामिन सी वाली चीजों के साथ जब आयरन रिच फूड्स को खाते हैं, तो शरीर में आयरन का अब्जॉर्बशन बढ़ जाता है।
अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें
जब लंबी और हेल्दी लाइफ की बात आती है, तो मानसिक स्वास्थ्य उतना ही जरूरी हो सकता है, जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और एक कमजोर इम्यून सिस्टम सहित कई हानिकारक स्वास्थ्य प्रभावों के अध्ययन में दीर्घकालिक तनाव को जोड़ा गया है, जो सभी रोगों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
धूम्रपान करने से बचें
कुछ लोग रिलैक्स मूड के लिए नशा करते हैं। वहीं कुछ लोग धूम्रपान एंग्जाइटी, तनाव, डिप्रेशन या चिंता के कारण नशा करते हैं। सिगरेट, सिगार और शराब का सेवन करना शरीर में कई बीमारीयों का कारण बन सकता है। निकोटीन तम्बाकू में पाया जाने वाला एक नशीला पदार्थ होता है, जो कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। सिगरेट पीने से कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान छोड़ने से शरीर स्वस्थ हो जाता है।
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