Mental Health Issues: आजकल लोग अपने काम को लेकर इतने ज्यादा व्यस्त रहते हैं कि वह अपने और अपने परिवार दोनों के लिए ही समय नहीं निकाल पाते हैं। कई बार तो ऑफिस में काम के प्रेशर को लेकर बहुत ज्यादा तनाव और थकावट महसूस होने लगती है। ऐसे में इन दिक्कतों को नजर अंदाज करते हैं, जिससे हमारे स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंच सकता है।
यदि अपने स्वास्थ्य को ठीक रखना चाहते हैं तो केवल शरीर के सेहत पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। इसमें मानसिक स्वास्थ्य के में बड़ी भूमिका होती है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य असल में एक दूसरे से जुड़े हुए होते हैं। यदि इसमें एक में भी समस्या होगी तो बहुत नुकसानदायक होगी।
कई रिपोर्ट्स में पता चला है कि समय के साथ लोगों में मेंटल हेल्थ से संबंधित विकारों का खतरा बढ़ गया है। अधिकतर कोरोना महामारी के बाद से चिंता तनाव की समस्याएं लगभग हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रही है। इस चिड़चिड़ापन को दूर करने के लिए आप ये टिप्स अपना सकते हैं।
अपने चिड़चिड़ापन को दूर करने के लिए इन टिप्स को अपनाएं
1. टाइम को करें मैनेज
तनाव और चिंता से बचने के लिए आपको टाइम मैनेजमेंट स्किल्स सिखाना जरूरी है। यह उन चीजों को शेड्यूल करने में मदद करता है, जो आप करना चाहते हैं। और जिन्हें करने की जरूरत है इससे आप घर और काम के बीच अपने समय को मैनेज कर सकते हैं। इसके लिए सबसे जरूरी कार्यों की पहचान करें और पहले उन्हें पूरा करने के लिए काम करें हर एक काम के लिए एक समय निर्धारित करें।
2. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम को प्राकृतिक रूप से तनाव कम करने का एक बहुत प्रभावित तरीका माना जाता है। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप चिड़चिड़ापन महसूस नहीं करेंगे। तनाव भी दूर होगा खुद को तरोताजा महसूस करेंगे, इसलिए मेंटल हेल्थ के लिएनियमित व्यायाम जरूरी है।
3. अच्छी नींद ले।
जब आप हेल्दी रहेंगे, तभी आप अपना काम सही से कर पाएंगे। इसलिए सही नींद ले, क्योंकि सोते समय आपका शरीर तनाव और दिन भर की थकावट को दूर करने में मदद करता है। इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद ले अगर आप सही नींद नहीं लेंगे तो इससे आपका मूड पर असर तो पड़ेगा ही और आपको दिन भर नींद आती रहेगी। इसी के साथ ही रोज सुबह उठकर 5 से 10 मिनट के लिए मेडिटेशन और एक्सरसाइज करें।
4. सोशल मीडिया से दूर रहें।
सोशल मीडिया का अत्यधिक प्रयोग ना करें इससे आपको थकावट, परेशानी या चिड़चिड़ापन हो सकता है। आजकल के जनरेशन के लोग सोशल मीडिया से ज्यादा जुड़े हुए होते हैं, जोकि आपके लिए एक खतरा बन सकता है। इससे बचने के लिए सोशल मीडिया से दूरी बनाकर रखें।
5. नशे से दूर रहे।
जिन लोगों को अधिक शराब या सिगरेट पीने की आदत है या जो लोग ड्रग्स लेते हैं। उनके मानसिक स्वास्थ्य पर नशे की वजह से बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। जिसके कारण उन्हें तनाव अवसाद, सिर दर्द या माइग्रेन जैसी मानसिक समस्याएं होने लगती है।
6. मनोरंजन
अगर आपको फ़िल्में और वेब सीरीज देखना पसंद है, तो छुट्टी वाले दिन फिल्म देखने जाएं और आप वेब सीरीज देख सकते हैं, साथ ही आप अपनी हॉबी अपना सकते हैं, और गाने सुनने से भी मूड को फ्रेश रखने में मदद मिल सकती है।
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