Milk For Weight Gain: यदि आप भी दुबले-पतले लोगों के केटेगरी में आते है या फिर कम खाने पीने के वजह से आपका शरीर गल सा गया है। या फिर हडियों में ज़रा सा भी जान नहीं बची है तो यह टिप्स आपके लिए बहुत ज्यादा हेल्फ फुल साबित हो सकता है। शरीर को ताकतवर बनाने के लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं करना है, बस अपने दूध पीने के तरीको को बदलना है।
दूध वैसे तो खुद एक ताकतवर चीज है लेकिन आपके दूध के गिलास को पोषक तत्वों का पावरहाउस बनाना बहुत आसान है। तो आइये इन चीजों के बारे में पूरे विस्तार से जान लेते है।
दूध में मिलाकर पिएं ये 7 चीजें, मिलेगा अद्धभुत फायदा !
बता दें कि, न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा कहती है कि, दूध पहले से ही प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य जरूरी पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है, जो मांसपेशियों के विकास और उन्हें रिकवर करने में मदद करता है। अगर आपको अपनी बॉडी बनानी है, कमजोरी दूर करनी है और हड्डियों को मजबूत बनाना है, तो आज से आपको अपने दूध में नीचे बताई चीजों को मिक्स करके पीना शुरू कर देना चाहिए।
किशमिश वाला दूध पिएं
रोजाना दूध में किशमिश डालकर पिएं, इससे तेजी से वजन बढ़ता है। दूध में 10 ग्राम किशमिश को उबाल लें। इस दूध को रात में सोने से पहले पी लें। आप इसमें पड़ी किशमिश भी खा लें।
शतावरी दूध पिएं
अगर आप दुबलेपन की समस्या से परेशान हैं और तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो शतावरी दूध का सेवन कर सकते हैं। इसमें कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो वजन बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसके लिए रोजाना रात में सोते समय सुबह में एक गिलास गुनगुने गर्म दूध में एक चम्मच शतावरी पाउडर मिलाकर सेवन करें। इसके सेवन से महज कुछ हफ्तों में वजन बढ़ जाता है। साथ ही डाइट में केले, चिकन, सोयाबीन और अंडे जरूर शामिल करें। इनमें प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
दूध के साथ दलिया पिएं
दूध और दलिया दोनों ही प्रोटीन का बेहतर स्रोत हैं। इसके अलावा दलिया फाइबर और अन्य जरूरी पोषक तत्वों का भंडार है। वजन बढ़ाने के लिए मीठा दलिया बनाएं और उसमें दूध के साथ केला और ड्राई फ्रूट्स मिक्स करके खाएं।
शहद वाला दूध का सेवन करें
हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो शहद वाला दूध पीने से वजन तेजी से बढ़ता है। रोजाना रात में सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पिएं। आप डॉक्टर से सलाह लेकर दिन में दो बार शहद युक्त दूध का सेवन कर सकते हैं। इससे जल्द असर देखने को मिलेगा।
दूध के साथ केला मिलाकर पिएं
आप एक गिलास दूध लें, उसमें एक पका हुआ केला मिलाने से न सिर्फ उसमें प्राकृतिक मिठास आ जाती है, बल्कि यह कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और विटामिन भी प्रदान करता है। पोटेशियम तरल पदार्थों के संतुलन और मांसपेशियों के कार्य को नियमित करने में मदद करता है, जबकि कार्बोहाइड्रेट कसरत के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं।
पीनट बटर को दूध में मिलाकर पिएं
एक गिलास में दूध के साथ एक चम्मच बादाम का मक्खन या मूंगफली का मक्खन मिलाने से उसमें कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। पीनट बटर में हेल्दी फैट्स भी होते हैं, जो हॉर्मोन उत्पादन और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं।
दूध में खजूर डालकर पिएं
आपको बता दे कि, पोषक तत्वों से भरपूर खजूर में कैल्शियम, फाइबर और विटामिन सी होता है, जो सेहत के लिए फायदेमंद होता है। सूखे खजूर को अगर दूध के साथ इस्तेमाल किया जाए तो यह वजन बढ़ाने में काफी असरदार होता है। रोज सुबह खजूर को दूध में भिगोकर उबालकर सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है और कई बीमारियां भी दूर होती हैं।
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