Sleep Anxiety Symptoms: हम लोगों की दिनचर्या में नींद एक आवश्यक चीज है यह हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम और ऊर्जा प्रदान करती है जो कि स्वस्थ जीवन जीने के लिए आवश्यक है गहरी और संपूर्ण नींद से हमारे मन और शरीर को संपूर्ण विश्राम मिलता है, जिससे हम खुद को ताजा एवं ऊर्जावान महसूस करते हैं।
अधूरी या गहरी नींद होने के कारण व्यक्ति में दुख, दुर्बलता, कमजोरी और आलस जैसी समस्या उत्पन्न हो सकती है। अगर आपको बहुत कम नींद आती है। तो यह परेशानी का कारण बन सकता है। इस परेशानी से छुटकारा पाने के लिए इसे खत्म करने की दिशा में आपको सक्रिय होना होगा।
अच्छी नींद पाने के लिए अपनाएं ये 8 टिप्स।
1. स्लीप एंग्जाइटी क्या है।
एंग्जाइटी डिसऑर्डर एक मानसिक बीमारी जिसे चिंता कहते है, जिसमें मरीज के अंदर तेज बेचैनी, घबराहट, चिंता, डर और नकारात्मक विचार आते हैं। यदि आप सही नींद लेते हैं। तो भी यह समस्या आपको हो सकती है एंग्जाइटी के लक्षण में बेचैनी, घबराहट, जी मिचलाना, पाचन की समस्या, सुन्नता, हाथ पैर ठंडा होना, नकारात्मक विचार इत्यादि होते हैं।
अक्सर कुछ ऐसे लक्षण होते हैं, जो इस बात का संकेत देते हैं कि आप स्लिप एंग्जाइटी का शिकार है। अगर आपको भी अपने अंदर यह लक्षण नजर आ रहे हैं। तो आप स्लिप एंग्जाइटी का शिकार हो सकते हैं। जागने के लिए कितना समय बचा है यह जानने के लिए लगातार घड़ी देखना स्लिप एंग्जाइटी का एक मुख्य संकेत है।
2. उपाय है सूरज की रोशनी।
धूप से मिलने वाला विटामिन आपके शरीर को कैल्शियम और अवशोषित करने में मदद करता है। जब आसपास अंधेरा होता है तब यह ब्लड में मिलता है। जिसमें इंसान को नींद आने लगती है, रोशनी इस हार्मोन की दुश्मन है, वह रोशनी सूरज की हो या मोबाइल या टीवी से निकलने वाली ब्लू लाइट यह नींद को खराब करती है।
3. नियमित व्यायाम करें।
शवासन को योगा सेशन के बाद किया जाता है, इसे करने से दीप हीलिंग के साथ ही शरीर को गहराई तक आराम मिलता है। इस आसन को तब तक किया जा सकता है जब तक आप पूरी तरह से थके हो। इसे करने से उर्जा भी मिलता है, और दिमाग शांत होता है। सोने से पहले इसे करें, आपको अच्छी नींद आएगी।
4. जरूरत से ज्यादा खाना ना खाएं।
रात में ज़्यादा वसा वाली चीज और भारी ज्यादा खाना खाने से बचें। शाम को या सोने से ठीक पहले भारी खाना खाने से अपच और सीने में जलन हो सकती है जिससे नींद में खलल पड़ सकता है, क्योंकि भोजन पचाने में ज्यादा मुश्किल होता है और पचने में ज्यादा समय भी लगता है, इसी तरह, पेट भर कर लेटने से भी अपच और सीने में जलन हो सकती है जिसके कारण आपको अच्छी नींद नहीं आएगी।
5. आरामदायक बिस्तर पर सोए।
सोने का कमरा शांत, स्वच्छ और हवादार होना चाहिए। सर को हमेशा पश्चिम दिशा में रखकर सोने से सुकून भरी नींद आती है। पीठ के बल लेटने के बजाय बाई करवट सोने की आदत डालें। सोने से पूर्व मोबाइल टेलीविजन आदि का प्रयोग ना करें, सोने के लिए किसी भी दवा का सेवन न करें, एक अच्छी नींद से न केवल हमारा शारीरिक स्वस्थ बल्कि हमारी मानसिक स्थिति भी सुधरती हैं।
6. कैफीन वाली चीजों को कम लें।
चावल, ओट्स और डेयरी उत्पाद खाने से ऐसे रसायन बनते हैं जो हमारी नींद की इच्छा को बढ़ाते हैं। कैफीन के अलावा खाने-पीने की ऐसी चीजों से भी बचना चाहिए। जिसमें चीनी की मात्रा ज्यादा होती है, अगर दिन में देर से इनका सेवन किया जाए। तो यह आपको जगाए रख सकती है। शाम के बाद ज्यादा खाना भी आपको सोने से रोक सकता है।
7. गुनगुना पानी पिएं।
रात में गुनगुना पानी पीने से तनाव का अस्तर काम होता है जिससे नींद अच्छी आती है। और पाचन तंत्र भी बेहतर होता है और खाना आसानी से पचता है। गुनगुना पानी स्किन और बालों के लिए भी फायदेमंद साबित होता है।
8. धूम्रपान न करें।
तंबाकू एक उत्तेजक पदार्थ है, जिसका अर्थ है कि धूम्रपान नींद नहीं आने का एक आम कारण हो सकता है, इसलिए धूम्रपान छोड़ने से लंबे समय में आपकी नींद में सुधार हो सकता है।
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