Sleeping Tips: आजकल कई लोग रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं, जिसका सबसे बड़ा कारन है काम का स्ट्रेस, पारिवारिक जिम्मेदारियां, मोबाइल-टीवी का अधिक यूज और कई बीमारियों तक नींद को प्रभावित करती है। ऐसा भी हो सकता है कि आप उन कारकों को कंट्रोल ना कर पाएं जोकि आपकी नींद में बाधा डालते हैं कई बार लोग दो – दो दिन तक नहीं सोते हैं, जिसकी वजह से काफी बीमारियों का सामना करना पड़ता हैं।
लेकिन आप कुछ ऐसी आदतें जरूरत डाल सकते हैं जोकि नींद को कंट्रोल कर सकते हैं। तो आइये उन आसान टिप्स के बारे में जानते है, जिनका उपयोग करके आप रात में अच्छी नींद ले सकते है।
दिन में कम सोएं या ना सोएं?
यदि आप दोपहर के समय ज्यादा देर तक नींद लेते है तो, जाहिर सी बात है कि आपको रात में नींद न आने का कारण बन सकती हैं। इसलिए दोपहर के समय ज्यादा से ज्यादा एक घंटे की नींद बहुत हैं। इसे अधिक न सोए. हलाकि यदि आप रात में काम करते हैं तो आपको अपनी नींद पूरी करने के लिए एक दिन पहले सोना होगा।
अपने बिस्तर को हमेशा साफ रखें?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के एक रिव्यू के अनुसार, जिन लोगो को प्रतिदिन अपना बिस्तर साफ करने की आदत नहीं है तो उन्हें अपना बिस्तर को अच्छे से साफ करना चाहिए। क्योंकि, इसका बुरा प्रभाव आपके सेहत पर परता है। और इसे आप साफ-सुथरा रखते है तो, आपको गहरी नींद सोने की संभावना 19 प्रतिशत अधिक होती है और उनकी हेल्थ भी अच्छी रहती है। वहीं अमेरिका में सेंट लॉरेंस यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने भी पाया कि गंदे कमरे में सोने से एंग्जाइटी बढ़ती है।
मोबाइल फ़ोन का उपयोग ना के बराबर करे?
एक रिसर्च में यह पता चला है कि, एरात में सोने से पहले फ़ोन यूज़ करने से आपकी नींद डिस्टर्ब होती हैं, जिसे आपको रात में नींद नही अति हैं। क्योंकी फ़ोन से आने वाली ब्लू लाइट से आपकी नींद दिस्त्रुब होती हैं। इसलिए सोने से एक से ढेड़ घंटे पहले फ़ोन और लैपटॉप का उपयोग न के बराबर करें।
रोजाना मेडिटेशन करने की आदत डालें?
यदि आपकी भी नींद पूरी नहीं होती है तो आप रोजाना मेडिटेशन करने की हैबिट डालें। एक तो मेडिटेशन आपका स्ट्रेस कम करने में सहायक होता है, जिससे आपकी बॉडी रिलैक्स होती है और अच्छी नींद आती है। इसके साथ ही जर्नलिंग या अपने मन की बात लिखने से भी आपका माइंड रिलैक्स होता है।
लैवेंडर ऑइल का उपयोग जरूर करें?
यदि आप लैवेंडर ऑइल का उपयोग करने है तो आप यकीन मानिये कि, आपको अच्छी नींद जरूर आएगी। इसे आप अपने तकिए पर या रूम में स्प्रे कर सकते हैं या इसकी कैप्सूल भी ले सकते हैं। लैवेंडर ऑइल को आप बाथ लेते समय भी इस्तेमाल कर सकते हैं, यह भी सोने में आपकी मदद करेगा।
डाइट का रखें पूरा ध्यान?
अच्छी नींद के लिए खान-पान भी भी महत्वपूर्ण रोल प्ले करता है। सोने से तुरंत पहले खाना न खाएं और हल्का खाना खाएं। सोने से पहले कैफीन, चाय, अल्कोहल आदि का सेवन न करें। इससे आपकी नींद पर बुरा असर पड़ता है।
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