हैलो दोस्तों आज के इस Articles Blog में हम जानेंगे की Health Benefits of Strength Training क्या होता हैं। और हम ये भी जानेंगे की Health Benefits of Strength Training के फायदे क्या क्या है। तथा शक्ति प्रशिक्षण क्या है? इन सभी को हम इस Articles Blog में पूरे विस्तार से जानेंगे और समझेंगे।
क्या आप आपने Health को लेकर बहुत घुटन महसूस करते है और आपके पास कोई ऐसी Strength Training के बारे में नही पता है तो आज की इस Blog में नीचे पूरे विस्तार से समझाया गया है कि आप कैसे अपने Health को monetize कर सकते है।
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अगर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक काम कर सकते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण आपकी सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। इसमें किसी विशिष्ट कार्य को करने के लिए एक या अधिक मांसपेशी समूहों का उपयोग करवाता है। जिससे आपका शारीरिक और मानसिक रूप से आप स्वास्थ्य सही रहे। जैसे वजन उठाना या बैठना। इसको भी अगर आप Daily Basic पर करते है तो आपको काफी हद तक सहारा मिल सकता है। अगर हम इसके फायदे के बारे में बात करे तो इसके कई फायदे आपको नीचे देखने को मिल जायेंगे जिससे की आप आपने Daily life को Fit रख सकते है।
Strength Training (शक्ति प्रशिक्षण) क्या है?
Strength Training (शक्ति प्रशिक्षण) एक प्रकार का व्यायाम (Exercise) है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करना है ताकि हमलोगो का शरीर (Body) दैनिक कार्यों को करने में सक्षम हो, चोट को रोक सके और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सके। आपको में यहा पर जानकारी के लिए बता दू की शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) चार प्रकार के व्यायामों (Exercises) में से एक है – लचीलेपन, सहनशक्ति और संतुलन के अलावा – और इसमें पुश-अप्स, पुल-अप्स और वजन उठाना जैसे व्यायाम शामिल हैं।
वैसे तो शक्ति प्रशिक्षण में मशीन-आधारित प्रशिक्षण, मुफ्त वजन, Plyometrics, Complex और Functional Training जैसे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और Sprint अंतराल प्रशिक्षण (SIT) सहित विभिन्न Techniques शामिल हो सकती हैं। Mark Matarazzo, M.D. कहते हैं। Florida में The Center for Bone and Joint Surgery of the Palm Beaches में sports medicine और संबंधित चोटों में विशेषज्ञता वाला एक बोर्ड प्रमाणित Orthopedic Surgeon है। Strength का Training करने का उद्देश्य बस इतना है कि यह हमारे शरीर की मांसपेशियों को ताकत बनाने में अहम भूमिका निभाती है।
Strength Training (शक्ति प्रशिक्षण) के क्या – क्या फायदे है?
अगर हम आम भाषा में समझे की Strength Training (शक्ति प्रशिक्षण) के क्या – क्या फायदे है तो मैं आपको बता दू की Strength Training (शक्ति प्रशिक्षण) के ऐसे कई फायदे है जिसका उपयोग करके आप अपने स्वास्थ्य में बहुत सुधार ला सकते है। और अपने जीवन को तारो ताजा के साथ तनट्रूस्ट रख सकते है।
वैसे तो Strength Training (शक्ति प्रशिक्षण) के कई फायदे है लेकिन कुछ महत्वपूर्ण फायदे हमने बताएं है जोकि नीचे निम्नलिखित हैं —
| Sr no. | Strength Training (शक्ति प्रशिक्षण) के फायदे Name |
| 1. | मांसपेशियों का आकार और ताकत बढ़ाएँ। |
| 2. | नियंत्रित रक्त शर्करा स्तर। |
| 3. | हृदय स्वास्थ्य में सुधार। |
| 4. | कैंसर का खतरा कम होना। |
| 5. | अस्थि घनत्व बढ़ाएँ। |
| 6. | चोट का जोखिम कम होना। |
| 7. | आपके मूड (Mood) को बेहतर बनाता है। |
| 8. | बेहतर लचीलापन और गतिशीलता। |
| 9. | जोड़ों को स्थिर और सुरक्षित रखें। |
| 10. | ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) की रोकथाम और प्रबंधन। |
| 11. | शरीर की चर्बी कम करें। |
| 12. | मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा। |
| 13. | मानसिक कल्याण का समर्थन करें। |
| 14. | लम्बी आयु। |
| 15. | नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। |
1. मांसपेशियों का आकार और ताकत बढ़ाएँ।
Dr. Matarazzo (डॉ. मातरज्जो) का कहना है कि शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों (Strength Training Muscles) के आकार और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह Power को बढ़ाने में भी मदद करता है। गति और शक्ति का संयोजन और प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले व्यक्ति को खेल या अन्य शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकता है।
Research से यह भी पता चलता है कि उचित आहार और पर्याप्त आराम के साथ शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) से मांसपेशियों की अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि (Hypertrophy) हो सकती है। जिसके कारण हमारे शरीर में उपयुक्त मात्रा में मांसपेशियों के आकार को ताकत मिलती है जिससे हमारा शरीर तारो ताजा रहता है।
2. नियंत्रित रक्त शर्करा स्तर।
Rebold का कहना है कि Type 2 मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति को प्रतिरोध प्रशिक्षण (Resistance Training को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि 2013 में Biomed Research International Journal में प्रकाशित समीक्षा से पता चला है कि मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की ग्लूकोज, या रक्त शर्करा को लेने और उपयोग करने की क्षमता में भी सुधार करता है।
आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं में, आपके पास ये ट्रांसपोर्टर होते हैं जो रक्त से ग्लूकोज उठाते हैं और इसे मांसपेशियों की कोशिकाओं तक पहुंचाते हैं,” रेबोल्ड कहते हैं। यह “रक्त से और मांसपेशियों में बहुत अधिक ग्लूकोज लेने के लिए उनकी कार्यप्रणाली में सुधार करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है।
कंकाल की मांसपेशी insulin संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करती है। यह रक्त से ग्लूकोज को हटाकर मांसपेशियों की कोशिकाओं में भेजकर रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है। परिणामस्वरूप, अधिक मांसपेशी द्रव्यमान रक्त शर्करा प्रबंधन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। शक्ति प्रशिक्षण से मधुमेह विकसित होने का खतरा भी कम हो सकता है। 10 वर्षों तक औसतन 35,754 महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि उन लोगों में Type 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम 30% कम हो गया, जो शक्ति प्रशिक्षण में शामिल थीं, उन लोगों की तुलना में जो ऐसा नहीं करती थीं।
3. हृदय स्वास्थ्य में सुधार।
कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित Strength Training Exercise Blood Pressure को कम कर सकता है, कुल और LDL Cholesterol को कम कर सकता है, और हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) आपको स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखने और आपके रक्त शर्करा (Blood Sugar) के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद कर सकता है। उच्च रक्त शर्करा (Blood Sugar) का स्तर हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
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4. कैंसर का खतरा कम होना।
आंत की चर्बी न केवल हृदय रोग (Heart Disease) और मधुमेह (Diabetes) के खतरे को बढ़ाती है, बल्कि इसे कैंसर (Cancer) के बढ़ते खतरे से भी जोड़ा गया है। 2017 में प्रकाशित Oncogene Magazine के Research से पता चला है कि आंत की वसा कोशिकाएं उच्च स्तर के कैंसर ट्रिगर प्रोटीन (Cancer Trigger Protein) का उत्पादन करती हैं जिसे फाइब्रोब्लास्ट ग्रोथ फैक्टर -2 (Fibroblast Growth Factor-2) या एफजीएफ-2 (FGF-2) कहा जाता है।
5. अस्थि घनत्व बढ़ाएँ।
शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकता है और हड्डियों के विकास को प्रोत्साहित करने और मौजूदा हड्डियों की ताकत बढ़ाने में मदद करके समग्र हड्डियों के नुकसान को कम कर सकता है। Optimal Results के लिए, क्योंकि यह हड्डियों के स्वास्थ्य से संबंधित है, Research प्रत्येक सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) का सुझाव देता है।
Bone Density जो हड्डियों में खनिजों (Minerals) की मात्रा को संदर्भित करता है, फ्रैक्चर (Fractur) और ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) जैसी अन्य हड्डी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। जिन लोगों को हड्डियों से संबंधित बीमारियों का अधिक खतरा होता है, जैसे कि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाएं या जो लोग तंबाकू उत्पादों का धूम्रपान (Smoking) करते हैं, उन्हें अपने व्यायाम की दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ने पर विचार करना चाहिए।
6. चोट का जोखिम कम होना।
कैलिफोर्निया (California) के इरविन में होआग ऑर्थोपेडिक इंस्टीट्यूट (Hoag Orthopedic Institute) के स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक डॉ. एडम रिवाडेनेरा (Sports Medicine Physician Dr. Adam Rivadeneira) बताते है। सभी गतिविधियों, संतुलन, समन्वय और चोट की रोकथाम के लिए मांसपेशियों का अच्छा आधार होना महत्वपूर्ण है। यदि कोई मांसपेशी बहुत कमजोर है, तो यह उसे जोड़ने वाले कण्डरा पर अधिक दबाव डालती है और टेंडिनाइटिस (Tendinitis) का कारण बन सकती है।
इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी (International Federation of Sports Physical Therapy) के इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी (International Journal of Sports Physical Therapy) में प्रकाशित 2015 की समीक्षा के अनुसार, ताकत प्रशिक्षण से टेंडन में कोलेजन फाइब्रिल (Collagen Fibril) की संख्या और व्यास भी बढ़ जाता है, जिससे उनकी ताकत बढ़ती है और चोट को रोकने में मदद मिलती है।
7. आपके मूड (Mood) को बेहतर बनाता है।
नियमित वजन प्रशिक्षण आपके मूड (Mood) को बेहतर कर सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) चिंता को कम कर सकता है और आपके मूड (Mood) को बेहतर बना सकता है।शक्ति प्रशिक्षण मूड विनियमन (Strength Training Mood Regulation) में कई लाभ प्रदान करता है, जैसे आत्म-सम्मान और आत्म-प्रभावकारिता में वृद्धि। इसके अलावा, व्यायाम मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन (Exercise Mood-Boosting Endorphins) की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो सकारात्मक मूड (Positive Mood) में भूमिका निभा सकता है।
8. बेहतर लचीलापन और गतिशीलता।
यह आपके स्ट्रेचिंग रूटीन (Stretching Routine) पर पुनर्विचार करने का समय है। शक्ति अभ्यास के दौरान अपने जोड़ों को उनकी गति की पूरी श्रृंखला में ले जाकर, आप समय के साथ गति की उस सीमा को बढ़ा सकते हैं। आइसोकिनेटिक्स एंड एक्सरसाइज साइंस जर्नल (Isokinetics and Exercise Science Journal) में 2017 के एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) पुरुषों और महिलाओं दोनों में लचीलेपन में सुधार करता है।
पिछले साल में 2006 के नॉर्थ अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी (North American Journal of Sports Physical Therapy) अध्ययन से पता चलता है कि सनकी ताकत वाले व्यायाम (Exercise) सबसे बड़ा लाभ प्रदान कर सकते हैं, हैमस्ट्रिंग लचीलेपन (Hamstring Flexibility) में दो बार सुधार के साथ-साथ स्थैतिक खिंचाव भी। विलक्षण व्यायाम (Exercise) वे हैं जो मांसपेशियों को छोटा करने के बजाय लंबा करने पर जोर देते हैं। रिवाडेनेरा (Rivadeneira) का कहना है कि उदाहरण अभ्यास में Squat के निचले चरण या Lat Pull Down के दौरान बार को ऊपर उठाना शामिल हो सकता है।
9. जोड़ों को स्थिर और सुरक्षित रखें।
स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए जोड़ों का स्वास्थ्य आवश्यक है। घुटने, कूल्हे और कंधे सभी चोट और बीमारी के प्रति संवेदनशील होते हैं, जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस – विशेष रूप से लोगों की उम्र बढ़ने के साथ। Dr. Matarazzo के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण जोड़ों की स्थिरता और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो चोटों को रोक सकता है और समग्र कार्य में सुधार कर सकता है। Atlanta के Northside Hospital में आर्थोपेडिक सर्जन (orthopedic surgeon) और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ केली मिडलटन, M.D. (Sports medicine expert Kelly Middleton, M.D.) कहते हैं, ताकत प्रशिक्षण भी आसन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि जोड़ मजबूत हो जाते हैं।
10. ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) की रोकथाम और प्रबंधन।
Rivadeneira का कहना है कि मजबूत शरीर में मजबूत हड्डियां होती हैं, ताकत प्रशिक्षण से हड्डियों के खनिज घनत्व में काफी वृद्धि होती है। वह बताते हैं कि कोई भी वजन उठाने वाला Exercise जिसमें आप खड़े होते हैं और गुरुत्वाकर्षण आपके शरीर को नीचे खींच रहा होता है, हड्डियों और मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालता है और उन्हें मजबूत बनाता है। इसके अलावा, हर बार जब कोई मांसपेशी सिकुड़ती है, तो वह उससे जुड़ी हड्डियों को खींचती है, जो हड्डी के भीतर की कोशिकाओं को संरचनात्मक प्रोटीन (Structural Proteins) का उत्पादन करने और खनिजों को हड्डी में स्थानांतरित करने के लिए उत्तेजित करती हैं।
इसलिए, सर्वोत्तम परिणामों के लिए, खड़े होकर वजन उठाने, शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) जैसे Squats और Lunges को प्राथमिकता दें। 2014 Journal of Family and Community Medicine के अध्ययन में, squat के साथ केवल 12 सप्ताह के शक्ति प्रशिक्षण से निचली रीढ़ और फीमर की हड्डी के खनिज घनत्व में क्रमशः 2.9% और 4.9% की वृद्धि हुई।
11. शरीर की चर्बी कम करें।
Dr. Middleton का कहना है कि शारीरिक वसा में कमी Strength Training का एक और लाभ है, खासकर जब इसे Aerobic Exercise और संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है। Research से पता चलता है कि Strength Training Body को Exercise के दौरान और बाद में कैलोरी (Calories) जलाने में मदद करता है, इस प्रक्रिया को Exercise के बाद ऑक्सीजन खपत (EPOC) कहा जाता है, जो शरीर को पूरे दिन अधिक कैलोरी (Calories) जलाने में सक्षम बनाता है। Research यह भी Note करता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण (SIT) जैसे अभ्यास EPOC को सक्रिय करने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं।
इसके अलावा Strength Training किसी व्यक्ति की चयापचय दर को बढ़ाकर शरीर में वसा को कम करने में मदद कर सकता है। चूंकि मांसपेशियां वसा ऊतकों की तुलना में अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं, इसलिए अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में चयापचय दर अधिक होती है। यह वृद्धि शरीर की संरचना को भी प्रभावित कर सकती है।
12. मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा।
Strength Training किसी व्यक्ति के जीवनकाल में मस्तिष्क (Brain) की शक्ति में सुधार कर सकता है, लेकिन संज्ञानात्मक गिरावट से पीड़ित वृद्ध वयस्कों में प्रभाव शायद सबसे मजबूत होते हैं। जर्नल ऑफ अमेरिकन जेरियाट्रिक्स (Journal of American Geriatrics) ने 2016 में एक अध्ययन में, जब 55 से 86 वर्ष की आयु के हल्के विकलांगता वाले पुरुषों और महिलाओं ने छह महीने के लिए दो बार साप्ताहिक वजन प्रशिक्षण किया, तो उन्होंने संज्ञानात्मक परीक्षणों पर अपने स्कोर में काफी सुधार किया। हालाँकि, जब प्रतिभागियों ने अपने Workout को Stretching में बिताया, तो उनके संज्ञानात्मक परीक्षण स्कोर (Cognitive Test Scores) में आई गिरावट।
Rebold का कहना है कि मुख्य बात रक्त प्रवाहित करना हो सकता है, यह देखते हुए कि उच्च तीव्रता वाले Strength Training से मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में Blood, Oxygen और अन्य पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ जाता है। अध्ययन में, वयस्कों ने अपने 1RM का 80%, या एक प्रतिनिधि के लिए जितना वजन वे उठा सकते थे, उठाया। यह मोटे तौर पर उस वजन की मात्रा के बराबर है जिसे वे बिना फॉर्म तोड़े आठ प्रतिनिधि तक उठा सकते हैं।
13. मानसिक कल्याण का समर्थन करें।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ (International Journal of Environmental Research and Public Health) में 2021 के Research के अनुसार, Strength Training चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
Digital Health Fitness और Mindset Program, Center के लेखक और Head Coach Luke Zocchi कहते हैं, ताकत प्रशिक्षण आत्म-देखभाल का एक शक्तिशाली रूप हो सकता है। उनका कहना है कि शक्ति प्रशिक्षण में उपयोग किया जाने वाला दिमाग शरीर का कनेक्शन आत्मविश्वास की भावनाओं को बढ़ा सकता है, Mood में सुधार कर सकता है और मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ा सकता है।
14. लम्बी आयु।
Strength Training के कई लाभों में से एक में लंबा जीवन भी शामिल है। The Lancet में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि पकड़ की ताकत किसी भी कारण से मृत्यु की सटीक भविष्यवाणी करती है। Clinical Nutrition and Metabolic Care में current opinion की 2017 की एक Report में सुझाव दिया गया है कि मांसपेशियों की ताकत और दुबली मांसपेशी Body Mass Index या BMI की तुलना में किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य के बेहतर उपाय के रूप में काम कर सकती है।
15. नींद की गुणवत्ता में सुधार करें।
Research से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है, जो शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक है और पूरे दिन थकान को कम करने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। Train Like a Gymnast के प्रशिक्षक और संस्थापक Danielle Gray’s के अनुसार, नियमित शक्ति प्रशिक्षण शरीर को नियमित नींद के Pattern में समायोजित करने और कठोरता और दर्द में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो नींद में खलल पैदा कर सकता है। बिस्तर पर जाने के 90 मिनट के भीतर शक्ति प्रशिक्षण नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि Intense Workout से कुछ लोगों के लिए सो जाना कठिन हो सकता है।
आपको कितनी बार Strength कि Training करनी चाहिए?
किसी व्यक्ति को कितनी बार प्रशिक्षण लेना चाहिए यह उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) के अनुसार, अधिकांश वयस्क (Adult) प्रति सप्ताह दो दिनों की Strength Training का लक्ष्य रख सकते हैं, जिसमें प्रति सप्ताह कुल 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला Exercise पूरा करना शामिल है।
Dr. Middleton कहते हैं, “एक व्यक्ति को सत्रों के बीच कम से कम एक दिन के आराम के साथ प्रति सप्ताह दो से तीन बार Strength Training करना चाहिए,” वह सप्ताह के दौरान सभी मांसपेशी समूहों को लक्षित करने का भी सुझाव देते हैं, जिसकी शुरुआत पीठ और छाती जैसे बड़े मांसपेशी समूहों से होती है।
शक्ति प्रशिक्षण के नुकसान
Gonzalez कहते हैं, “कुछ बुनियादी नियमों का पालन किए बिना, कोई भी अपनी पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, कंधे, घुटनों या टखनों को नुकसान पहुंचा सकता है।” “जिन व्यक्तियों को किसी भी प्रकार की शारीरिक हानि है, उन्हें कोई भी प्रतिरोध प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।”
Gonzalez इस बात पर जोर देते हैं कि किसी भी Exercise की दिनचर्या में “गुणवत्ता मात्रा से ऊपर होती है”, और व्यायाम का ध्यान उचित रूप और सुरक्षा पर होना चाहिए। सही ढंग से किए जाने पर Strength Training कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, और एक योग्य व्यायाम पेशेवर या फिटनेस प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है।
क्या Strength Training सुरक्षित है?
यदि ठीक से किया जाए तो Strength Training को Exercise का एक सुरक्षित रूप माना जाता है। हालाँकि, संभावित जोखिमों और चोटों को कम करते हुए शक्ति प्रशिक्षण के लाभों को अधिकतम करने के लिए उचित रूप और सुरक्षा दिशानिर्देशों को समझना महत्वपूर्ण है।
Strength Training Routine शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें कि यह आपके लिए सुरक्षित है। धीरे-धीरे शुरू करें और समय के साथ धीरे-धीरे तीव्रता और वजन बढ़ाएं, चोट के जोखिम को कम करने के लिए उचित रूप और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें। इन सुरक्षा युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, Strength Training शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
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