Tips to Increase Focus: जैसा की आप सब को पता ही होगा कि, कोई भी काम अगर एकाग्र चित्त से ना किया जाए तो वह काम उतने अच्छे से नहीं हो पाता है, जितने अच्छे से किया जा सकता है। जैसे विद्यार्थी जीवन में पढ़ाई करने के लिए एकाग्रता आवश्यक है।
ठीक वैसे ही जीवन के हर स्टेज में एकाग्रता का होना बहुत जरूरी होता है। एक रिसर्च के अनुसार 10 मिनट तक रोजाना मेडिटेशन करने वाले लोगों के मस्तिष्क में ऐसी बदलाव आते हैं, जोकि एकाग्रता को बढ़ाने का काम करते हैं। यहाँ तक की एकाग्रता बढ़ाने के लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं।
एक समय में एक ही काम पर फोकस नहीं कर पाने की वजह से आपका ध्यान हमेशा भटकता रहता है। एकाग्रता बढ़ाने के लिए आपको अपने मन को शांत करना होगा और इसके लिए सबसे असरदार तरीका ध्यान है। तो चलिए इसके बारे में पूरी जानकारी जानते है।
अपने दिमाग को फ्री छोड़ें
वैसे तो जितने समय में इंसान जगता है तब तक में उसका दिमाग अनगिनत ख्यालों में विचरण करने लगता है। लेकिन कुछ देर के लिए डू नथिंग जोन में जाएं और कुछ भी सोचने और करने में दिमाग को व्यस्त न करें। इसे फ्री छोड़ दें। मेडिटेशन या ध्यान लगाएं और शांत हो कर अपने दिमाग को भी कुछ देर रिलैक्स करें। इससे फोकस क्षमता बढ़ती है।
मंत्र उच्चारण है बेहद जरूरी
आपको बताते चले कि मेडिटेशन के तरीकों में मंत्र उच्चारण का अभ्यास भी काफी प्रचलित है। इसका अभ्यास करने के लिए आप ओम जैसे मंत्र को बार-बार दोहरा कर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। बताया जाता है कि मंत्र उच्चारण करते समय आपका पूरा ध्यान सिर्फ आवाज पर ही होना चाहिए।
मेडिटेशन आपको स्थिर करने का काम करता है, जिससे आपका मन और आप शांत होते हैं। मन और दिमाग की शांति चाहिए तो योग को अपनी आदत बनाएं। क्योंकि दिन की शुरुआत योग से करना बेहद फायदेमंद माना जाता है। यह ना सिर्फ आपके शरीर पर बल्कि आपके दिमाग और इंद्रियों को भी कंट्रोल में कर सकते हैं।
नींद में करें सुधार
वैसे तो नींद की कमी एकाग्रता को आसानी से बाधित कर सकती है। इसके साथ ही, ये याददाश्त और ध्यान जैसे अन्य संज्ञानात्मक कार्यों में भी बाधा खड़ी कर सकती है। कभी-कभी नींद न ले पाने से आपके लिए बहुत अधिक समस्याएं पैदा नहीं होती हैं।
लेकिन नियमित रूप से रात की नींद पूरी न हो तो, इसका असर आपके मूड और काम पर दिख सकता है। बहुत अधिक थक जाने से भी सजगता पर इसका निगेटिव असर पड़ता है। ये कार ड्राइव करने जैसे फोकस्ड कामों या अन्य दैनिक कामों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
बहुत ही व्यस्त शेड्यूल, हेल्थ इश्यू के कारण भी कई बार पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो जाता है। लेकिन रात में जितना संभव हो, ज्यादा से ज्यादा सोने की कोशिश करें। निश्चित समय पर सोने की कोशिश करें। कई विशेषज्ञ वयस्कों को हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।
इस समय लें फीजिशियन की मदद
जानकारी के लिए बता दें कि जब आपका शरीर हर समय थका-थका रहता है, थोड़ा-सा चलने या काम करने के बाद आपका सांस फूलने लगता है। इसका अर्थ है कि आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है।
इनमें आयरन की कमी, फोलिक एसिड का अभाव और अन्य न्यूट्रिएंट्स का अभाव भी शामिल हो सकता है। इस स्थिति में आपको डॉक्टर की सुझाई दवाओं का सेवन करना चाहिए। इसके साथ में योग और मेडिटेशन करना जल्दी और बेहतर रिजल्ट देता है।
माइंड-गेम्स खेलने में समय लगाएं
वैसे आपको जानकारी के लिए बता दें कि कुछ दिमाग लगाने वाले खेल जैसे कि शतरंज या अकेले खेला जा सकने वाला सूडोकू या फिर सॉलिटेयर वगैरह खेलते रहने से आपकी ध्यान लगाने की क्षमता काफी सुधर जाती है। इसके साथ ही इन खेलों में आपकी समस्या सुलझाने और मौके पर निर्णय लेने की कुशलता भी बढ़ती है।
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