Tips to Manage Work Pressure: आजकल लोग अपने काम को लेकर इतने ज्यादा व्यस्त रहते हैं कि वो अपने और परिवार दोनों के लिए ही समय नहीं निकाल पाते हैं। कई बार तो ऑफिस में काम के प्रेशर को लेकर बहुत ज्यादा तनाव और थकावट महसूस होने लगती है। ऐसे में इन दिक्कतों को नजरअंदाज करते हैं, जिससे हमारी सेहत को भी नुकसान पहुंच सकता है।
किसी काम को लेकर तनाव में रहने का सीधा असर हमारी मेंटल हेल्थ पर पड़ता है। ऐसे में ऑफिस के काम, घर परिवार और सेहत को मैनेज करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जिसके लिए आप ये टिप्स अपना सकते हैं। जिससे आपका काम भी सही से होगा और आपको ज्यादा स्ट्रेस भी नहीं होगा। तो आइये उन सभी टिप्स के बारे में जानते है।
स्ट्रेस को दूर भगाते है ये महत्वपूर्ण टिप्स
रोजाना ब्रीदिंग एक्सरसाइज को करें।
अगर आपको या किसी अन्य व्यक्ति को एंग्जायटी अटैक आया है, तो इससे राहत पाने के लिए आप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। अटैक के दौरान अपने दिमाग और शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांस लेना एक बेहद प्रभावी तरीका साबित होगा। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेना, कुछ सेकंड के लिए सांस रोकना और फिर मुंह से सांस छोड़ने से आपको एंग्जायटी अटैक से राहत मिलेगी।
रोजाना फनी मनोरंजन देखें।
अगर आपको फिल्में और वेब सीरीज देखना पसंद है, तो छुट्टी वाले दिन फिल्म देखने जाएं और आप वेब सीरीज देख सकते हैं। साथ ही आप अपनी हॉबी अपना सकते है और गाने सुनना से भी मूड को फ्रेश रखने में मदद मिल सकती है।
लक्षणों को पहचानें।
एंग्जायटी अटैक से निपटने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है, इसके लक्षणों की पहचान करना। एंग्जायटी अटैक के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण हो सकते हैं, जिनमें तेज दिल की धड़कन, पसीना आना, कांपना, सांस लेने में तकलीफ, उदासी या विनाश की भावना और नियंत्रण खोने का डर आदि शामिल हैं।
अपने करीबी से मदद मांगें।
किसी भी स्थिति में खुद के लिए सहायता या समर्थन मांगने में कभी संकोच न करें। एंग्जायटी अटैक पड़ने पर किसी ऐसे व्यक्ति से सहायता लेना जरूरी है, जिस पर आप भरोसा करते हैं। किसी दोस्त, परिवार के सदस्य या मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट से बात करें, जो आश्वासन और मार्गदर्शन प्रदान कर सके।
अपने शरीर पर ध्यान दें।
जब आप हेल्दी रहेंगे, तभी आप अपना काम सही से कर पाएंगे। इसलिए सही नींद लें, क्योंकि सोते समय आपका शरीर तनाव और दिनभर की थकावट को दूर करने में मदद करता है। इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें। अगर आप सही नींद नहीं लगेंगे, तो इससे आपके मूड पर असर तो पड़ेगा ही और आपको दिनभर नींद आती रहेगी। इसी के साथ ही रोज सुबह उठकर 5 से 10 मिनट के लिए मेडिटेशन और एक्सरसाइज करें।
खुदको एक्टिवटे रखें।
अगर आप एंग्जायटी अटैक से जूझ रहे हैं, तो इससे राहत पाने के लिए रिलैक्सेशन एक्टिविटी करें। आप इसके लिए हॉट शावर, योग का अभ्यास करना, शांत संगीत सुनना या किताब पढ़ने जैसी एक्टिविटी कर सकते हैं। आप अपना ध्यान भटकाने के लिए डांस का अभ्यास या वर्कआउट भी कर सकते हैं। ये गतिविधियां आपको आराम देने और एंग्जायटी अटैक की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
नकारात्मक विचारों से खुदको दूर रखें।
अक्सर एंग्जायटी अटैक आने पर व्यक्ति के विचार तर्कहीन और नकारात्मक हो सकते हैं। इस स्थिति में ऐसे विचार आपको और ज्यादा ट्रिगर कर सकते हैं। ऐसे में इन हालातों से निपटने के लिए अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। अपना ध्यान सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करें या ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी महसूस हो।
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