By: Resham Singh
Crunches: जब आप Lower Abs Workout करते हैं तो उस वक्त ये स्बाही चीजें जो आपको पता होनी चाहिए।
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
अपनी हथेलियां को अपने कंधों के ठीक नीचे रखते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से Cross करें।
अपने पेट को संलग्न करें। अपने सर और कंधों को फर्श पर से उठाएं और 1-2 गिनती तक इसी स्थिति में रहे।
हर दिन Crunches करने से आपके पेट की मांसपेशियों मजबूत रहती हैं
Butterfly Kick Exercise: Lower Abs Workout यानी की Yoga Mat लेकर सूर्य की ओर मुखकर आराम मुद्रा में बैठ जाएं।
इसके बाद अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ फैलाएं। अब पैरों को मोड़कर घुटनों एवं तलवों को मोड़कर एक दूसरे से मिलाए।
High Level Exercise: सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को पास रखना है हाथ शरीर के किनारे पर होना चाहिए।
आप चाहे तो इस योग को करने के लिए दंडासन मुद्रा में भी बैठ सकते हैं।
योग ऐसी विधा है जिससे गंभीर से गंभीर रोग को ठीक किया जा सकता हैं।
स्त्री को अगर थकान और कमजोरी जैसी समस्या बनी रहती है तो उन्हें इस आसन को शुरू कर देना चाहिए इससे जल्द ही लाभ मिलेगा।