By: Resham Singh
अंडे में कैलोरी कम होती है लेकिन कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
एक बड़े अंडे में लगभग 72 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन और महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज पाए जाते हैं।
यह भी आपके वजन को संतुलित कर सकता है। यह प्रोटीन का रिच सोर्स माना जाता है।
1 कप (245 ग्राम) नॉनफैट ग्रीक दही परोसने से लगभग इसमें 150 कैलोरी और 25 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
यह उच्च फाइबर सामग्री और कम कैलोरी वाले स्नैक्स में डाइट चार्ट में सबसे ऊपर है। 1 कप (8 ग्राम) पॉपकॉर्न में केवल 31 कैलोरी होती है।
इसमें 1.2 ग्राम डाइट्री फाइबर होता है। तो आज से आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल करके अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाएं।
इसको अक्सर दरकिनार कर दिया जाता है लेकिन यह भी आपके वजन को कम करने में अहम भूमिका निभाता है।
आधा कप कंडेन्स्ड चिकन नूडल सूप परोसने में लगभग 60 कैलोरी और 3 ग्राम प्रोटीन होता है।
वजन कम करने के लिए आप अपनी डाइट में ओट्स को शामिल करे। इसमें प्रोटीन और फाइबर उच्च मात्रा में होते हैं।
जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है. इससे आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं। सूखे ओट्स में 5 ग्राम प्रोटीन और 4 ग्राम फाइबर होता है।