By: Resham Singh
Credit: lexica.art
फिटनेस रूटीन की शुरुआत में आपको बालासन करना है। इसे आपको 8 सांसों तक होल्ड करके रखना है।
अब अपने दोनों ओर भी आपको सांसों तक होल्ड करके इस आसन में रुकना है। इससे आपके कमर और रीढ़ की हड्डी को आराम मिलेगा।
अगले स्टेप में आपको कैट काउ पोज़ का अभ्यास करना है। इसके लिए आपको बॉडी को 6 बार स्ट्रेस करना है।
अब बाहर की ओर भी इस पोज़ को 6 बार करना है। इससे इससे आपकी मांसपेशियों पर दवाब पड़ेगा। साथ, पेट पर दवाब पड़ने से चर्बी भी घटेगी।
अब आपको कुछ देर कोबरा पोज़ का अभ्यास करना है। इससे आपकी कमर की मांसपेशियों पर असर पड़ेगा।
इससे कमर की चर्बी भी धीरे- धीरे कम होने लगेगी। इस पोज़ में कम से कम, आंठ सांस तक रुकें।
काउंटर पोज़ के अभ्यास से आपकी बॉडी रिलैक्स रहेगी। इसे आपको जमीन पर पेट के बल लेटकर करना है।
इससे पूरे शरीर को आराम मिलता है, इसे कम से कम 5 सांसों तक इस पोज़ में जरूर रुकें।
अधो मुख श्वानासन आपके समस्त स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इससे शरीर में ब्लड फ्लो तेज होता है।
इस योगासन के अभ्यास से कमर और पेट दोनों को फायदे होते हैं। इस आसन को आपको कम से कम 10 सांसों तक जरूर करना है।