By: Resham Singh
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आमतौर पर नाश्ते के तौर पर खाया जाने वाला ओट्स अच्छी नींद में अहम भूमिका निभा सकता है।
इसमें भारी मात्रा में मौजूद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और रात भर स्थिर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम दोनों होते हैं, जो प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले होते हैं।
इसके अलावा केले में ट्रिप्टोफैन, एक अमीनो एसिड होता है, जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जिससे आराम और नींद को बढ़ावा मिलता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन सूजन को कम कर आराम को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है।
इसके अलावा सैल्मन विटामिन डी का भी एक अच्छा स्रोत है, जो बेहतर नींद के लिए जरूरी माना जाता है।
चेरी, विशेष रूप से तीखी चेरी, मेलाटोनिन से भरपूर होती हैं। यह एक हार्मोन होता है, जो स्लीपिंग साइकिल को नियंत्रित करता है।
सोने से पहले मुट्ठी भर चेरी या तीखी चेरी का रस पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
यह मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है।
मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे सोना आसान हो जाता है।