By: Resham Singh
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तड़ासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाए और पैरों के बीच हिप्स जितना फासला रखें।
अब हाथों की उंगलियों को एक दूसरे में फंसाकर सांस को अंदर करते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर की ओर लेकर जाएं।
त्रियर्क तड़ासन करने के लिए सीधे खड़े हो जाए और पैरों के बीच हिप्स जितना फासला रखें।
अब हाथों की उंगलियों को एक दूसरे में फंसाकर सांस को अंदर करते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर की ओर लेकर जाए और कमर के ऊपर की बॉडी को दाई ओर झुकाएं।
दोनों पैरों को फैलाकर खड़ हों और हाथों को फैलाकर रखें अब कमर से झ़ुककर दाएं हाथों से दाएं पैर को छूएं और तीन सेकेंड उसी मुद्रा में रहे्।
अब दूसरे हाथों से बाएं पैर को छूएं. इस आसन में हाथ और पैर मिलकर त्रिकोण बनाते हैं इसीलिए इसे त्रिकोणासन करहते हैं।
हस्तपाद आसन करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कमर पर रख लें अब सांस खींचते हुए कमर से आगे की तरफ झुकें।
अपने हाथों को पैर के पंजे के बगल में जमीन पर रखने की कोशिश करें. छाती और पैर के ऊपर छूता रहेगा।
सबसे पहले योगा मैट पैरों को आगे की फैलाकर बैठें। गहरी सांस लेते हुऐ हाथ ऊपर की ओर करें और कमर सीधी कर लें।
इसके बाद धीरे-धीरे कमर से आगे की ओर झुकना शुरू करें ध्यान रहे रीढ़ की हड्डी को मुड़ने न दें।