By: Resham Singh
यदि आप कम प्रभाव वाली, लेकिन प्रभावी कसरत चाहते हैं जिसके लिए केवल आपके शरीर और एक व्यायाम चटाई की आवश्यकता होती है।
ACE प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, स्वास्थ्य प्रशिक्षक और प्रमाणित Pilates प्रशिक्षक Nicole Simonin कहते है।
"यह एक बेहतरीन First Exercise है क्योंकि यह रीढ़ को गर्म करता है, और Hamstring को भी लक्षित करता है।"
सांस लें और धीरे से अपने दाहिने पैर को फर्श की ओर लाएं (पैर को 90 डिग्री पर मोड़कर रखें)।
साँस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं, फिर कुल 10 प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक पैर को बारी-बारी से गिराएं और थपथपाएं।
"यह Classic Pilates Workout का शुरुआती अभ्यास है।" वह कहती हैं कि इससे मुख्य मांसपेशियों पर काम करते हुए रक्त प्रवाहित होता है।
Active Core रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने सिर और कंधे के Blade को फर्श से अलग करें।
अपने Core को attached करें, अपने glutes को निचोड़ें, और अपने Chake को छाती से लगाएं।
अपनी छाती और पैरों दोनों को फर्श से कुछ Inches ऊपर उठाएं (Superman Situation के समान)।