By: Resham Singh
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए स्मोकिंग से हमेशा दूर रहें। इससे आप पैसिव स्मोकिंग के शिकार होने से बचेंगे।
यहाँ तक की अगर आपके बगल में कोई धूम्रपान व तंबाकू का नशा कर रहा है तो उनसे हमेश दुरी बनाकर रखें।
हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक व हार्ट अटैक के लिए स्ट्रेस को मुख्य कारण में से एक माना जाता है।
ऐसे में आपको स्ट्रेस को मात देने के लिए फिजिकल एक्टिविटी, योगा, मेडिटेशन आदि का सहारा ले सकते हैं। काउंसलिंग के लिए जा सकते हैं।
जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, डायबिटीज, डिप्रेशन होने की संभावना अधिक होती है।
डॉक्टर की माने तो इंसान को रोजाना 7 से 8 घंटे की पूरी नींद जरूर लेनी चाहिए।
हार्ट हेल्दी डाइट में फलों व सब्जियों के साथ लीन मीट, डेयरी फूड, साबुत अनाज और हेल्दी फैट्स लेने की सलाह दी जाती है।
इसके साथ ही नमक व शुगर को कम लें। रिफाइंड कार्ब्स, अल्कोहोल, प्रोसेस फूड, सैचुरेटेड फैट से बिल्कुल दूरी बना लें।
अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इससे वजन को नियंत्रण में रखने के साथ हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज को कम किया जाट हैं।
इसके लिए आप रोजाना टहलने जा सकते हैं। योग या लाइट एक्सरसाइज जॉइन कर सकते हैं।