By: Resham Singh
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सबसे पहले एक शांत जगह पर मैट बिछा सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब मुंह बंद करें और गले को कस लें।
पहले हलका सांस लें फिर एक लंबी सांस लेना शुरू करें। फिर भरपूर सांस लें और सांस रोकें। अब सांस छोड़ दें।
हर रोज 15 से 20 मिनट इस आसन को करने से फायदा मिलेगा।
इस आसन को करने के लिए आप मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने पैर की उंगलियों को फर्श में दबाए, फिर घुटने को मोड़ें और पैर की उंगलियों को एक्टिव रखें।
अपने हाथों को बाहर निकलते हुए पैरों को मजबूती से पकड़े।इस दौरान आपके टखने बाहर निकले हुए रहेंगे। इस स्थिति में सांस लें और छोड़ें।
भुजंगासन करने के लिए मैट बिछा कर पेट के बल सीधे लेट जाएं। हथेलियों को आगे की ओर फैला कर रखें।
सांस लेते हुए हथेलियों पर शरीर का भार देते हुए छाती को फर्श से ऊपर उठाएं। सिर को पीछे की तरफ खींचने की कोशिश करें।
ध्यान दें कि इस वक्त आपकी कोहनी मुड़ी हुई हो। इस पोजीशन में आपका सिर सांप की तरह नजर आएगा।
अपने हिप्स, जांघों और पैरों से फर्श की तरफ दबाव बढाएं। शरीर को इस स्थिति में करीब 15 से 30 सेकेंड तक रखें और सांस की गति बनाएं रखें।