By: Resham Singh
सबसे पहले अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रख ले उसके बाद अपने पैरों को चटाई पर 90 डिग्री की स्थिति पर मोड़कर रखें।
इसके बाद अपनी हथेलियों को दबाकर रेक, अपने पेरो की उंगलियों को नीचे की और मोरे और अपने कूल्हों को छत की तरफ ऊंचा उठाकर इस मुद्रा को शुरुवात करें।
इस योगासन को शुरू करने के लिए योगा मैट के ऊपर पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखे।
इसके बाद अपने पैरों को अपने नीचे ज़मीन पर मजबूती से रखें, इसके बाद एक लम्बी सांस लें और अपने मुंह से छोड़ें।
पहले अपने पैरों को कूल्हे के जितना अलग रखते हुए खड़े हो जाये , इसके बाद एक पैर पीछे ले जाएँ।
सामने का घुटना मुड़ा हुआ और पिछला पैर सीधा रखें, इससे करते समय अपने कूल्हों को चटाई के सामने की ओर सीधा रखें।
सबसे पहले, अपने पैरों को चौड़ा कर के रखें और अपने अगले पैर को आगे की ओर और अपने पिछले पैर को सीधा रखें।
इसी मुद्रा में अपना संतुलन बनाये रखे, इसके बाद अपने बाएं हाथ को अपने सामने वाले पैर पर लाएं, फिर अपने धड़ को घुमाएं।
यह सुनिश्चित कर ले की आपको अपने हाथ की ओर देख रहे हो, इसके बाद गहरी सांसें लें और इसी मुद्रा में अपना संतुलन बनाये रखे |