Weight Loss Diet Tips : अगर आपका वजन ज्यादा है। तो जाहिर है, नए साल का आपको रिजॉल्यूशन भी जरूर वजन घटाना ही होगा। लेकिन वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी ये है कि आप खाने में खासकर ब्रेकफास्ट में क्या लेते हैं। दरअसल, आप जैसा भोजन सुबह नाश्ते में लेते हैं। उससे पूरे दिन हमारा शरीर चार्ज रहता है। और हमारे शरीर में एक्स्ट्रा फैट भी जमा नहीं होने देता है।
वही वजन कम करने वाले लोगों को प्रोटीन फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर ब्रेकफास्ट करने की सलाह अक्सर एक्सपर्ट देते हैं। तो आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे है, जिससे आपका वजन जल्दी से कम हो जाएगा। और ये लटकती हुई तोंद से मिलेगा जिंदगी भर का छुटकारा।
Weight Loss Diet List: आज ही ये ये लो कैलोरी वाला नाश्ता अपने ब्रेकफास्ट में शामिल
दलिया (Dalia)
ज्यादातर लोग दलिया को ब्रेकफास्ट में खाना पसंद करते हैं। दलिया गेहूं को बारीक पीसकर बनाया जाता है। यह न सिर्फ स्वादिष्ट होता है, बल्कि इसे बनाना भी बेहद आसान है। दलिया में फ्लोट, कॉपर, मैंगनीज और आयरन बहुत ज्यादा मात्रा में पाए जाते हैं। दलिया में भरपूर मात्रा में फाइबर की मात्रा होती है। इस कारण दलिया लंबे समय तक पेट को भरा रखता है। इससे व्यक्ति अधिक कैलोरी का सेवन करने से भी काफी हद तक बच सकता है। दलिया में कम कैलोरी होने के कारण इसका वजन घटाने के लिए रोजाना लोग सेवन करते हैं।
मूंग दाल चीला (Moong Dal Chilla)
इसके लिए आप भीगी हुई मूंग दाल में लहसुन, अदरक, नमक, जीरा, हींग और मसाले डालकर उबालें। फिर इसमें थोड़ी- सी कटी हुई काली मिर्च डालकर इसका सेवन करें। नियमित रूप से इस सूप के सेवन से आपको वेट लॉस में मदद मिल सकती है। अगर आप भी वजन कम करना चाहते हैं। तो इन तरीकों से मूंग दाल का सेवन कर सकते हैं।
ओट्स (Oats)
ओट्स खाने की सलाह इसलिए दी जाती है, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। साथ ही इसमें ऐसे पोषक तत्व मौजूद है। जो स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में भी मदद मिलता है इसके सेवन से शरीर में जमा एक्स्ट्रा चर्बी कम करने में भी मदद मिलेगी और ओट्स में कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है।
इडली (Idli)
कम कैलोरी और वसा की मात्रा के कारण वजन घटाने के लिए इटली की सिफारिश की जाती है। इटली में प्रोटीन फाइबर तृप्ति की भावना पैदा करते हैं। भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, और पाचन के दौरान ऊर्जा व्यय को बढ़ाते हैं। इडली आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करती है। पाचन और विषहरण में सहायता करती है।
पोहा (Poha)
पोहा न्यूट्रिशंस से भरपूर एक हेल्दी ब्रेकफास्ट है, इससे वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है। फाइबर रिच फूड आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाते हैं। एक्सपर्ट की माने तो इसे खाकर आप लगभग 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। पोहा नॉर्थ इंडिया का फेमस डिश है, खासकर इंदौर में। पोहा एक पौष्टिक आहार है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, आयरन और विटामिन भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आहार एवं पोषण विशेषज्ञ के मुताबिक पोहा खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं। ऐसे में जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपनी डाइट में पोहा शामिल करना चाहिए।
अंडा (Egg)
वजन कम करने वालों के लिए अंडा एक अच्छा ब्रेकफास्ट ऑप्शन है। प्रोटीन से भरपूर होने की वजह से यह लंबे समय तक पेट भरा हुआ रखता है। और वेट लॉस में मदद करता है, रोज़ नाश्ते में आप उबले अंडे खा सकते हैं। इसके अलावा अंडे का आमलेट या फिर अंडा भुर्जी बनाकर भी खाई जा सकती है। हालांकि ध्यान रखें आमलेट या भुर्जी बनाते समय ज्यादा तेल का इस्तेमाल न करें। आप अंडे का सैंडविच या सलाद बनाकर भी ब्रेकफास्ट में खा सकते हैं।
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