Weight Loss Tips in Hindi: वजन को बढ़ाना जितना आसान है उसे घटाना उतना ही मुश्किल है। वेट लॉस करने में पसीने छूट जाते हैं। स्ट्रिक्ट डाइट और घंटों जिम में पसीना बहाने के बावजूद कई बार हाथ लगती है। तो बस निराशा है तो अगर आप भी अपने बढ़े हुए वजन से परेशान हैं। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने बताया कि वजन कैसे कम होता है? उनके अनुसार, वेट लॉस करने का कोई जादुई तरीका नहीं है।
इसे बस कैलोरी की कमी से किया जा सकता है। जब आप खाई गई कैलोरी से ज्यादा बर्न करते हैं तो शरीर पहले से मौजूद फैट को बर्न करके एनर्जी के लिए इस्तेमाल करता है। इस संबंध में हजारीबाग के डाइटिशियन विक्की कुमार सिन्हा भी बताते हैं कि आज के समय में मोटापा बेहद आम हो चुका है। इसके पीछे का मुख्य कारण हमारा लाइफस्टाइल और खान पान है। अक्सर हम लोगों को जब भी भूख लगती है। तो फास्टफूड खाने से नहीं चूकते हैं. इस कारण हम मोटापे के शिकार होने लगते हैं।
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तो आइये उन Best तरीकों के बारे में बताते है जिनके सहायता से आप अपने मोटापा को कम कर सकते है लेकिन मोटापा को कम करना इतना आसान नहीं है लेकिन अगर आप दिल से मेहनत करते है तो जाहिर सी बात है की आपका मोटापा कम होना ही होना है।
गुनगुने पानी का भरपूर सेवन करें
सुबह उठते ही आप सबसे पहले गुनगुने पानी का सेवन करें, क्योंकि इससे आपकी बॉडी को डिटॉक्सिफाई होती है, जो वेट लॉस में मदद करता है। आप साधारण पानी की जगह गुनगुने पानी में नींबू का रस डालकर भी पी सकते हैं।
मूंग दाल को हर रोज पिए
मूंग दाल में भरपूर प्रोटीन और फाइबर होता है। इसे खाने से भूख शांत करने वाला हॉर्मोन कोलेसीस्टोकिनिन बढ़ता है। जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद करता है। दाल में मौजूद प्रोटीन का थर्मिक प्रभाव इसे पेट की चर्बी कम करने के लिए एक सुपरफूड बनाता है।
हाई फाइबर और हाई प्रोटीन का सेवन करें
वजन घटाने के लिए आप हाई फाइबर और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन कर सकते हैं। हाई फाइबर आपको मेटाबोलिज्म को तेज करता है, तो प्रोटीन आपको वेट लॉस के प्रोसेस को तेज करने में मदद करता है। इसलिए आपको वजन घटाने के लिए हाई फाइबर और हाई प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेलन करना चाहिए।
न्यूट्रिशन नाश्ता भरपूर करें
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको ब्रेकफास्ट में पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। और कभी भी अपने ब्रेकफास्ट को स्किप नहीं करना चाहिए। आप इसमें प्रोटीन, फाइबर, जूस, फल, ओट्स आदि चीजों को शामिल कर सकते हैं।
अश्वगन्धा का सेवन करें
अश्वगन्धा के दो पत्ते लेकर पेस्ट बना लें। सुबह खाली पेट इसे गरम पानी के साथ पिएं। अश्वगन्धा तनाव के कारण बढ़ने वाले मोटापे में मदद करता है और बैली फैट घटाने में भी असरदार है।
खली पेट दालचीनी का सेवन करें
पानी में 3-6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें अब इसमें एक चम्मच शहद मिला लें। सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिएं। दालचीनी मेटाबोलिज्म को तेज करके वजन घटाने में आसानी से मदद करेगा।
कम रिफाइंड कार्ब्स खाएं
कम रिफाइंड कार्ब्स से मतलब उन चीजों से हैं, जो कि बाहरी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले होते हैं। ऐसी चीजों में चीनी और फाइन कार्ब्स की मात्रा ज्यादा होती है और ये आसानी से वजन बढ़ाते हैं। ये परिष्कृत कार्ब्स तेजी से ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं, जिससे भूख, क्रेविंग्स और मूड स्लिंग्स बढ़ सकते हैं। इसलिए इनकी जगह आप नेचुरल चीजों को चुनें।
खाने में शुगर की मात्रा को कम करें
मीठा खाना तेजी से आपका वजन बढ़ा सकता है। ऐसे में जरूरी ये है कि आप अपने वजन को संतुलित रखने के लिए डाइट में चीनी की मात्रा को संतुलित रखें। दरअसल, अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में हाई-फ्रुक्टोज की मात्रा ज्यादा होती है, जो कि मोटापे बढ़ाने के साथ-साथ टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित स्थितियों के जोखिम को भी बढ़ाता है।
मोटापा में कितना पानी पीना चाहिए
अब आप सोच रहे होंगे कि सुबह के समय हमें कितना पानी पीना चाहिए? तो एक्सपर्ट्स के अनुसार सुबह के समय 500 मिलीलीटर पानी पीने से मेटाबॉलिज्म 30% तक बढ़ जाता है। ऐसे में आप 500 मिलीलीटर या एक से दो गिलास पानी का सेवन सुबह के समय जरूर करें।
चिया सीड्स का करे सेवन
वजन कम करने के लिए चिया सीड्स काफी मददगार फूड साबित हो सकते हैं। इनमें फाइबर और प्रोटीन होता है, जो पेट को देर तक भरा रखता है। ये बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो वजन कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं।
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