World Health Day: पूरे देशभर में 7 अप्रैल को वर्ल्ड हेल्थ डे मनाया जाएगा, साथ ही हम सबके जीवन का सही मूल मंत्र भी यही है कि हमेशा स्वस्थ रहें। जब तक आप स्वस्थ रहेंगे, तब तक आप कोई भी काम नहीं कर पाएंगे। आजकल के जनरेशन में कोई भी इंसान सिर्फ बॉडी बनाकर ही नहीं स्वस्थ रहता है।
बल्कि, अच्छी फिटनेस तब मानी जाती है, जब वह शारीरिक और मानसिक दोनों ही रूप से स्वस्थ होता है। ऐसे ही व्यक्ति को अपने जीवन में निरंतर सफलता प्राप्त कर सकते हैं। क्योंकि वह पॉजिटिव रवैया लेकर चलते हैं, इसलिए स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। तो चलिए इसके बारे में पुरे विस्तार से जानते है।
पौष्टिक भोजन का सेवन करें?
फिटनेस विशेषज्ञ यश बिड़ला के मुताबिक, हर इंसान को अपनी स्नैकिंग आदतों को बदलना जरूरी है, जिसकी शुरुआत आप तरबूज और ककड़ी जैसे पानी वाले फलों और सब्जियों से कर सकते हैं। साथ ही हमेशा स्वस्थ रखने वाले स्नैक्स का सेवन करें जोकि आपको संतुष्ट रखेंगे ताकि अपने आप को सही से मोटिफाय कर सके। इसके अलावा आप अपने हेल्दी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को सही तरीको से चुने।
कैलोरी काउंट करना अति आवश्यक है?
आपकी जानकारी के लिए बता दे कि, हर आदमी को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में से फैट (वसा) का सेवन कम करना चाहिए। और फैट में कैलोरी की संख्या दोगुनी होती है। जिससे आप अधिक पोषक तत्वों, कम कैलोरी वाले फलों और सब्जियों को अपने रोजाना रूटीन में शामिल कर सकते है। ऐसा करने से आपकी भूख भी मिट जाए और हेल्थ पर भी कोई असर नहीं पड़ेगा।
कार्ब्स के लिए इन बातों को समझे?
किसी भी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा ना करें, जो आपको ‘कार्ब्स कम करने’ की सलाह देती है। क्योंकि हर आदमी की शरीर को ठीक से काम करने के लिए सभी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की जरूरत पड़ती है। इस विषय में यश बिड़ला कहते है कि, वजन घटाने के लिए ब्राउन राइस, आलू, जौ, राजगिरा और बाजरा एक बहुत अच्छा ऑप्शन है।
दवाब में आकर वर्कआउट ना करें?
आप ऐसा वर्कआउट को चुनें जिसमें आपको आनंद आए। किसी के दवाब में आकर गलत वर्कआउट करने से आपके सेहत पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। यदि आपको दौड़ना, साइकिल चलाना या डांस करना पसंद है, तो ही आप इसे अधिक करें। अच्छा रिस्लट पाने के लिए आपको बस अपनी ट्रेनिंग को एन्जॉय करना चाहिए।
फिटनेस एक्सपोर्ट यश बिड़ला आगे यह भी बताते है कि, जब आप अपने वर्कआउट से प्यार करते हैं, तो आप बहुत जल्द ही अपने वजन से छुकारा पा सकते है। हर दिन योग करें, क्योंकि योग आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करने, तनाव कम करने और आपके दैनिक जीवन में अधिक जागरूकता और सचेतनता लाने में भी मदद करता है।
वेट ट्रेनिंग और कार्डियो का करें कॉम्बिनेशन?
एक रिपोर्ट के मुताबिक, आप जितना खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं, ऐसा तब होता है जब आपका वर्कआउट महत्वपूर्ण हो जाता है. वेट ट्रेनिंग प्रोग्राम आवश्यक है। जैसे-जैसे आप अपने ट्रेनिंग में आगे बढ़ें वेट को बढ़ाएं. इससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। साथ ही एक ऐसी दिनचर्या का पालन करें जो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को भी जोड़ने का काम करती है।
मानसिक स्वास्थ्य बनाएं रखें?
तनाव आपके वजन को घटाने में बाउट बुरा प्रभाव डालता है। यह आपके शरीर में कॉर्टिसोल को प्रभावित करता है, जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं योग, ध्यान और मन से आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को सही कर सकते हैं।
नींद और हाइड्रेशन दोनों है जरुरी?
बता दे कि, खुद की सेहत के लिए भूख लगे तो रोजाना सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं और अगर भूख बनी रहे तो भोजन की ओर बढ़ें, क्योंकि हमारा शरीर इन सभी शारीरिक जरूरतों के लिए हमारे मस्तिष्क को समान संकेत भेजता है। साथ ही आपको रोजाना 8 घंटे सोना ही सही तरीका है. यश बिड़ला के अनुसार, हमने जो खाया है उसका आंतरिक रूप से सही पाचन होना जरूरी है।
प्रोटीन का रखें ख्याल?
शरीर के लिए प्रोटीन, मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए बहुत जरुरी होता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स सलाह देते हैं कि गतिविधि स्तर और शरीर के वजन के आधार पर दैनिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। इसीलिए मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रतिदिन 1.5 से 2.0 ग्राम प्रति किलोग्राम प्रोटीन की आवश्यकता हो सकती है।
On this World Health Day, April 7, Seegene stands with the global community in marking the founding of WHO and highlighting 2024's theme: 'My health, my right.'
— Seegene (@Seegene_HQ) April 5, 2024
We advocate for universal access to quality health services and information, emphasizing the importance of safe… pic.twitter.com/nwzahaMWzv
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