Yoga for Beginners: योग और योगा ये भारत के सबसे पुराणी परम्परा है, पहले के जामने में योग का प्रचलन बहुत जयादा हुआ करता था, क्युंकिन हमारे ऋषि मुन्नी इसे अपने दैनिक जीवन में उपयोग करते थे, खुद को तंदरुस्त और फिट रखने के लिए | इसका रोजाना प्रयास इंसान को फिट और फुर्तीला बनाये रखता है और ये बहुत सारे रोगो से लड़ने में मदद करता है |
योग करने के लिए सबसे महत्वूर्ण बात ये है की, सबसे पहले आप अपनी सांस पे धयान केंद्रित करे, और अपने सरीर की छमता का भी ध्यान रखे | अगर आप योग सुरु करना चाहते है, या फिर आपने नया नया योगा की शुरूआत कर रहें है, तो इसके लिए आपको पहले सरल व्यायाम और योगा के पोज करने चाहिए, ताकि आपको इसने जयदा दिक्कत का सामना न करना परे | आज के इस लेख में आपको हम बातएंगे योगा के कुछ पोज जिन्हे आप आसानी से कर सकते है।
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योगा करने के फायदे: Yoga Benefits
Yoga for Beginners: योग करने से आपकी बॉडी को लचीला, फुर्तीला और सरिर में ब्लड सुरकुलेशन करने में मदद करता है | रोजाना योग करने से सरीर के बहुत से रोग से छुटकारा मिलता है, इससे हमारी सरीर स्वस्थ रहता है | योग भारत का प्राचीन परम्परा है, इस अद्भुत विरासत का हम पर कई गुना प्रभाव पड़ता है। योग का मुख्य मकसद ये है की ये हमारे शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ बनाने का काम करता है।
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आसान योगा पोज़, जो आपको योग सुरु करने में मदद करता है |
Yoga for Beginners के लिए सबसे पहले अधो मुख श्वानासन करे
सबसे पहले अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रख ले उसके बाद अपने पैरों को चटाई पर 90 डिग्री की स्थिति पर मोड़कर रखें। इसके बाद अपनी हथेलियों को दबाकर रेक, अपने पेरो की उंगलियों को नीचे की और मोरे और अपने कूल्हों को छत की तरफ ऊंचा उठाकर इस मुद्रा को शुरुवात करें।
इसी पोज़ में आगे बढ़ते हुए अपनी एड़ियों को ज़मीन की ओर दबाएं और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से और पैरों के पिछले हिस्से में एक स्ट्रेच महसूस करें, इसके बाद स्ट्रेच बढ़ाने के लिए अपने पैरों पर एक-एक करके धीरे-धीरे पैडल मारें।
Yoga for Beginners के लिए ताड़ासन योगासन करे
इस योगासन को शुरू करने के लिए योगा मैट के ऊपर पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखे, इसके बाद अपने पेरो की उंगलियों को अलग करें और धीरे से अपनी भुजाओं को अपनी कमर से लगभग 5 इंच दूर ले जाएं। फिर सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को अपने नीचे ज़मीन पर मजबूती से रखें, इसके बाद एक लम्बी सांस लें और अपने मुंह से छोड़ें।
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Yoga for Beginners के लिए सुरु करे वीरभद्रासन योगासन
इस योगासन शुरू करने के करने से पहले अपने पैरों को कूल्हे के जितना अलग रखते हुए खड़े हो जाये , इसके बाद एक पैर पीछे ले जाएँ, सामने का घुटना मुड़ा हुआ और पिछला पैर सीधा रखें, इससे करते समय अपने कूल्हों को चटाई के सामने की ओर सीधा रखें।
इसके बाद अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, अपनी उंगलियों से ऊपर की ओर ले जाएं, इसके बाअद अपनी आंखे आगे की ओर रखें और गहरी सांस लेते हुए इसी मुद्रा में कुछ देर बने रहें।
Yoga for Beginners के लये आज ही षुरे करे उत्थिता त्रिकोणासन
इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले, अपने पैरों को चौड़ा कर के रखें और अपने अगले पैर को आगे की ओर और अपने पिछले पैर को सीधा रखें।
इसी मुद्रा में अपना संतुलन बनाये रखे, इसके बाद अपने बाएं हाथ को अपने सामने वाले पैर पर लाएं, फिर अपने धड़ को घुमाएं ताकि आपका दाहिना हाथ छत की ओर ऊपर हो, और यह सुनिश्चित कर ले की आपको अपने हाथ की ओर देख रहे हो, इसके बाद गहरी सांसें लें और इसी मुद्रा में अपना संतुलन बनाये रखे |
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