Beauty Tips: विटामिन D एक ऐसा पोषक तत्व है हड्डियों की मजबूती और इम्यूनिटी के लिए बहुत आवश्यक है। कोरोना महामारी के आने के बाद लोगों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन D की पर्याप्त मात्रा की अहमियत को बार-बार दोहराया गया और बार-बार इस बात पर जोर दिया गया कि लोग अपनी डाइट की मदद से विटामिन D की भरपूर खुराक प्राप्त करें ताकि वे बीमारियों से बचा जा सके और शरीर को स्ट्रॉन्ग और स्वस्थ रखा जा सके।
लेकिन, फिलहाल लोगों की लाइफस्टाइल ऐसी है कि वे अपने खान-पान पर ठीक तरीके से ध्यान नहीं दे पाते। जिससे लोगों को जरूरी विटामिंस, मिनरल्स और अन्य न्यूट्रिशन्स नहीं मिल पाते। इससे कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स से हो सकती हैं। इससे हड्डियों से जुड़ी समस्याएं तो होती ही हैं साथ ही साथ लोगों की स्किन पर बुढ़ापे के निशान जल्दी दिखायी देने लगते हैं। तो चलिए इसके बारे में पूरी जानकारी जानते है।
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त्वचा के लिए बहुत महत्वपूर्ण है विटामिन D
आपकी जानकारी के लिए बता दे कि, जब विटामिन D की कमी होती है, तो हमारी त्वचा डल और थकी हुई लगने लगती है। और यह विटामिन D हमारी त्वचा की कोशिकाओं को बनाने और ठीक करने में मदद करता है, जिससे त्वचा खिली-खिली और जवान दिखती है। विटामिन D से, हमारी त्वचा स्वस्थ रहती है और चमकती है।
शरीर की हड्डियों और दांतों को मजबूती देने के लिए सबसे जरूरी विटामिन ही विटामिन डी (Vitamin D)। विटामिन डी का मुख्य स्रोत होता है सूरज की रोशनी। हालांकि, सर्दियों के मौसम में धूप ना निकलने से विटामिन डी प्राप्त करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। विटामिन डी शरीर में कई अन्य पोषक तत्वों का भी निर्माण करने में मदद करता है।
उम्र से पहले बाल सफ़ेद होना
सफेद बाल आने को बाल पकना कहते हैं, जो कि बुढ़ापे की निशानी है। मगर आजकल लोगों को 20 या 30 साल में ही सफेद बाल आने लगते हैं। जो कि विटामिन बी6, बी12, सेलेनियम और जिंक की कमी बताता है। विटामिन D से, हमारे बालों की जड़ें मजबूत होती हैं और बाल घने और स्वस्थ होते हैं।
स्किन रोग से भी बचाए विटामिन D
यदि आपको किसी भी तरह का चर्म रोग जैसे एक्जिमा, सोरायसिस है और आपको अधिक खुजली होती है या फिर लाल चकत्ते, पपड़ी नुमा स्किन हो जाती है, तो विटामिन डी से भरपूर चीजों का सेवन करें। यदि आपको मुंहासे अधिक होते हैं, तो इसे भी दूर करने में कारगर है विटामिन डी।
विटामिन डी पाने के लिए क्या करना चाहिए
- अंड़े, मछली और सी-फूड (sea foods) का सेवन करें।
- रोजाना हरी सब्जियां,मशरूम (mushrooms) और सोयाबींस का सेवन करें।
- दूध, चीज, दही और चीज का सेवन करें।
- रोजाना सुबह धूप में 20-30 मिनट टहलें।
त्वचा को मुलायम बनाता है विटामिन D
सर्दियों में त्वचा बेहद खुरदुरी, ड्राई, बेजान हो जाती है। ऐसे में स्किन टेक्सचर को सुधारकर, उसे मुलायम बनाने का काम करता है विटामिन डी। विटामिन डी चेहरे की रंगत को भी सुधारता है। आप विटामिन डी के लिए ओट्स, मशरूम, सोया मिल्क, बादाम, संतरे का जूस, अनाज आदि का सेवन करें।
झुर्रियों होने से बचाएं विटामिन D
आजकल कम उम्र में ही लोगों को बुढ़ापे की समस्या चेहरे पर नजर आने लगती है। साइन ऑफ एजिंग में झुर्रियां, झाइयां, पिग्मेंटेशन, लटकी ही त्वचा शामिल है। इन सभी समस्याओं से बचाता है विटामिन डी। सुबह की हल्की धूप में प्रतिदिन 15-20 मिनट बैठें। साथ ही विटामिन से भरपूर फूड्स का सेवन करने से भी झुर्रियां नहीं होती हैं, त्वचा की इलास्टिसिटी बनी रहती है।
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