Weight loss tips in Hindi: मोटापे से शिकार होने की वजह से हर व्यक्ति वजन घटाने के लिए बहुत कुछ करते हैं पर वजन घटाना इतना आसान नहीं होता है, जितनी तेजी से लोग इसे करना चाहते हैं इसके लिए लोग कई प्रकार की Exercise, Weight Loss Diet और तरह-तरह के Weight Loss Tips का प्रयोग करते हैं, कभी आपने सोचा है कि वजन घटाने की जरूरत हमें क्यों पड़ती है, किसी को भी वजन घटाने की जरूरत तब पड़ती है, जब उसके शरीर में Fat की मात्रा ज्यादा हो जाती है, इसी कारण शरीर में तरल पदार्थ की कमी Metabolism से जुड़ी परेशानियों और मधुमें या दिल से जुड़ी बीमारियों से हो सकती है, और इसके चलते गर्भ धारण करने में भी परेशानी आती है Weight Loss से जुड़ी कुछ जरूरी Tips.
वजन घटाने के टिप्स | Weight Loss Tips
ये भी पढ़े
1. खाने में शुगर की मात्रा को कम करें। – Weight Loss Tips in Hindi
मीठा खाना आपका वजन को तेजी से बना सकता है इसलिए जरूरी है कि आप अपने वजन को संतुलित रखने के लिए डाइट में चीनी की मात्रा को कम करें क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी में High Fructose की मात्रा ज्यादा होती है जो कि मोटापे बनाने के साथ-साथ Type 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित स्थितियों के जोखिम को भी बढ़ता है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो चीनी की मात्रा को कम करें इसके लिए।
- सॉस और जैम आदि न खाएं।
- केचप और बाहरी चीजों को खाने से बचें।
- लेवल पढ़ कर कोई भी चीज खाएं।
2. कम Refined Carbs खाएं। – Weight Loss Tips in Hindi
जिन लोगों को Refined Carbs Fruits खाने की आदत होती है उनमें मोटापा होने की संभावना काफी बढ़ जाती है दरअसल इस तरह के Foods में Calorie Count काफी ज्यादा होती है Refined Bread कम खाएं फलों के रस पर पूर्ण विचार करें कम Carb वाले Snacks चुनें।
3. कम Carb वाले आहार का चुनाव करें। – Weight Loss Tips in Hindi
यदि आपका वजन ज्यादा है या फिर वजन घटाना चाहते हैं तो आप काम Carbs वाले आहार को चुन सकते हैं इसके लिए अपने Calorie Count की गिनती करें और उसी हिसाब से खान-पान रखें।
4.छोटे Plates का उपयोग करें। – Weight Loss Tips in Hindi
वजन कम करने का उपाय है छोटी Plet में भोजन करना कुछ अध्ययनों के अनुसार, खाने के लिए छोटी प्लाटों का उपयोग करने से आप कम खाना खाते हैं क्योंकि इससे आप अपनी भूख के हिसाब से खाना खाते हैं ना कि खाने में कितनी चीज हैं यह देखकर जिससे कि आप अपना वजन आसानी से घटा सकते है।
5. High Fiber और High Protein का सेवन करें। – Weight Loss Tips in Hindi
वजन कम करने के लिए आप High Fiber और High Protein से भरपूर चीजों का सेवन कर सकते हैं एक अध्ययन से पता चला है कि High Fiber, High Protein आहार लेने वाले प्रतिभागियों के शरीर का वजन उन प्रतिभागियों की तुलना में अधिक कम हुआ जो ऐसा नहीं कर रहे थे। हालांकि High Fiber, High Protein आहार के लाभ वजन घटाने से कहीं अधिक है उदाहरण के लिए, प्रोटीन मांसपेशियों हड्डियों उपास्थि और त्वचा के निर्माण का एक अभिन्न अंग है।
यह भी पढ़ें | पीरियड्स जल्दी लाने के आसान तरीका | Periods Jaldi Kaise Laye
05 वजन घटाने एक्सरसाइ टिप्स | Weight Loss Exercise Tips in Hindi
1. वॉकिंग (Walking for Weight Loss).
100 Calorie Burn करने के लिए 2 किलोमीटर walk जरूरी है अमेरिकन Heart Association के मुताबिक एक मील यानी 1.6 किलोमीटर चलने में 55 से 140 Calorie Burn होती है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी Walk की Speed क्या है British National Health Service रोजाना कम से कम 150 मिनट की Moderate Walking करनी चाहिए। सुबह-सुबह चले और सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
2. दौड़ना (Running for Weight Loss).
अगर आप हर दिन 30 मिनट तेज दौड़ लेती हैं तो इससे आप अपने शरीर को एक perfect shape दे सकते हैं 30 मिनट की running exercise 500 calorie burn करने का काम करती है आपको बता दे की (Running for Weight Loss) करने की शुरुआत walk से करें फिर हर दिन अपनी गति को बढ़ाएं इससे आपके शरीर थकेगी नहीं और आपके Burden महसूस नहीं होगा।
3. वजन प्रशिक्षण (Weight Training).
भार प्रशिक्षण के लिए आमतौर पर विभिन्न प्रकार के उपकरण की आवश्यकता होती है सबसे आम है Dumbbell Barbell और भार मशीन मशीनों और डंबल बार्बल के विभिन्न संयोजनों का विशेष व्यायाम भार प्रशिक्षकों को शरीर के हिस्सों कई तरीकों की Exercise करने की अनुमति देती है।
4. HIIT एक्सरसाइज (HIIT Exercise).
HIIT यानी कि High Intensity Interval Training में निर्धारित समय में तय Workout करना होता है। इसमें सिर्फ 9 मिनट की Training सामान्य जीम में 45 मिनट किए गए Workout के बराबर होता है। इस Workout Plan से एक माह में 300 से 400 Calories Fat Burn किया जा सकता है।
यह भी पढ़ें | खाली पेट कद्दू के बीज खाने के फायदे और नुकसान | Kaddu Ke Beej ke Fayde in Hindi
10 वजन घटाने के लिए योगा | Yoga For Weight Loss in Hindi
योगा वजन घटाने में बहुत मदद करते हैं योगा करने से Belly Fat आसानी से कम होने लगता है, ऐसे में वजन घटाने के लिए आप योग की मदद ले सकते हैं वजन घटाने के अलावा भी योगा शरीर के लिए कोई मायनो में फायदेमंद है ऐसे में वजन घटाने के लिए आप इन तमाम तरह के योग को कर सकते हैं जैसे कि—
- सूर्य नमस्कार करें
- ताड़ासन
- पादहस्तासन
- चक्की चलना सन
- हलासन
- धनुरासन
- उत्तानपादासन
- त्रिकोणासन
10 वजन घटाने के लिए घरेलू नुस्खे | Home Remedies for Weight Loss
1. वजन घटाने के लिए दालचीनी (Dalchini for Weight Loss).
पानी में 3 – 6 ग्राम दालचीनी पाउडर डालकर 15 मिनट तक उबालें अब इसमें एक चम्मच शहद मिला लें सुबह खाली पेट और रात को सोने से पहले पिएं दालचीनी Metabolism को तेज करके वजन घटाने में आसानी से मदद करेगा।
2. वजन घटाने के लिए अजवाइन (Ajwain for Weight Loss).
आधा चम्मच अजवाइन को एक गिलास पानी में लगभग 2 घंटे या रात भर के लिए भिगों दे इसके बाद इस पानी को 5 मिनट तक उबालें , अब इसे छान कर पी लें।
3. वजन कम करने के लिए हर्बल टी (Herbal Tea for Weight Loss).
जीरा ,धनिया ,अजवाइन और सौंफ के मिश्रण की चाय बनाकर पिएं। आप इसे भोजन के बाद पानी में उबालकर चाय की तरह भी पी सकते हैं।
4. मोटापा घटाने के लिए पिएं गुनगुना पानी (Lukewarm Water for Weight Loss).
गरम पानी आप खाली पेट या फिर खाने के बाद दोनों तरह से पीना वजन घटाने में फायदेमंद माना जाता है अगर रोज सुबह गुनगुना पानी पिया जाए तो इससे Burn Fat होता है। .खाने के बाद गर्म पानी पीने से पाचन (Digestion) अच्छी तरह हो जाता है और Fat Control में रहता है।
5. नींबू पानी शहद के साथ (Lemon Water With Honey).
नींबू के साथ शहद Vitamin C से भरपूर नींबू शरीर के Extra Fat को कम करने का काम करता है।
6.खीरा(Cucumber).
वजन घटाने के लिए खाने के साथ सलाद खाया जा सकता है खीरे का सलाद वजन कम करने में असरदार साबित होता है। इसे खाने का सही समय है कि लंच और डिनर रोटी -सब्जी के साथ खीरे का सलाद आपका पेट तो भरेगा ही साथ में वजन कम करने में भी सहायक होगा।
7. गाजर (Carrots).
एक कप गाजर में बहुत कम मात्रा में Calories होती है लेकिन इसमें एक Bowl पोषक तत्व होते हैं. और ये पोषक तत्व वास्तव में आपको लंबे समय तक भूख महसूस न होने में मदद कर सकते हैं और बदले में, आप अपने खाने से जितनी मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करते हैं उसकी मात्रा कम हो सकती है।
8. पानी(Water).
अधिक पानी पीने से अधिक Calorie Burn होती है, पानी पीने के 10 मिनट के अंदर Calorie Burn में 24 – 30 प्रतिशत की वृद्धि हो जाती है और यह प्रक्रिया करीब 60 मिनट तक चलती है ज्यादा पानी पीना वजन घटाने में मदद कर सकता है।
9. सौंफ (Fennel).
आप एक चम्मच सौंफ को एक कप पानी में उबालें और फिर उसे पी ले। इसके अलावा रात में पानी में भीगी भी सौंफ का सुबह खाली पेट में सेवन करने से वजन कम होता है।
10. पत्ता गोभी (Cabbage).
शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ाने से लेकर पाचन को बेहतर करने तक मे पत्ता गोभी फायदेमंद है, इस सूप ,सब्जी ,सलाद या फिर Sandwiches वगैरह में डालकर खाया जा सकता है।
यह भी पढ़ें | Strength Training के 15 स्वास्थ्य लाभ | Health Benefits of Strength Training.
