Heart Rate While Running: दौड़ने से हमारे शरीर को ज्यादा एनर्जी और ऑक्सीजन की जरूरत होती है, जिसके वजह से दिल तेजी से काम करना शुरू कर देता है। और यही वजह है कि, दौड़ते समय हार्ट रेट बढ़ जाती है। एक मिनट में दिल जितनी बार धड़कता है, उसे हार्ट रेट कहा जाता है।
इसके आलावा एक्सपर्ट ने भी दावा किया है कि कार्डियो एक्सरसाइज या कोई एक्टिविटी करने से हार्ट रेट तेजी से बढ़ने लगती है। हार्ट रेट कितना है, इसका पता कितना दौड़ सकते हैं, उससे लगाया जा सकता है। इस दौरान हार्ट रेट कितना होना जरूरी है, यह उम्र और इंटेंसिटी पर निर्भर करता है। तो चलिए इसके बारे में पूरी जानकारी जानते है।
दौड़ते समय हार्ट बीट क्यों बढ़ जाती है
जब कोई इंसान दौडता है तो उस वक़्त मांसपेशियों को ज्यादा एनर्जी और ऑक्सीजन की जरूरत होती है। तब दिल, ब्लड को तेजी से पंप करने लगता है। रनिंग करते समय सांस भी तेजी से लेते हैं, जिससे फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन आने लगता है और ब्लड सेल्स से तेजी से शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंच जाता है।
इसके अलावा रनिंग करते समय शरीर का तापमान भी बढ़ता है, जिसे मेंटेन रखने के लिए दिल तेजी से ब्लड पंप करता है। रनिंग तनाव हार्मोन को बढ़ाते हैं, जिससे दिल की धड़कन बढ़ जाती है।
रनिंग के दौरान कितनी होनी चाहिए हार्ट बीट
एक्सपर्ट्स का मानना है कि, आपकी रनिंग क्षमता से ही हार्ट रेट का पता लग सकता है। रनिंग के दौरान हार्ट रेट कितना होना चाहिए, यह आपकी उम्र और इंटेंसिटी पर डिपेंड करता है। रनिंग के दौरान हार्ट रेट का पता लगाने के लिए अपनी उम्र को 220 से घटा दें। ज्यादातर लोगों का हार्ट बीट 60-100 BPM होता है। हार्ट रेट मॉनिटर से भी हार्ट बीट को ट्रैक कर सकते हैं।
हार्ट रेट बढ़ने की मुख्य वजह
- दौड़ते समय मांसपेशियों को ज्यादा एनर्जी और ऑक्सीजन की जरूरत होती है। दिल, ब्लड को तेजी से पंप करके यह जरूरत पूरी करता है।
- इससे फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन आता है, जिसे ब्लड सेल्स के जरिए शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुंचाया जाता है।
- दौड़ने से शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है। दिल, तेज़ी से रक्त पंप करके शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
- इससे तनाव हार्मोन जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का लेवल भी बढ़ जाता है। ये हार्मोन दिल की धड़कन को बढ़ाने में योगदान करते हैं।
दौड़ते समय हार्ट रेट को कम करने के तरीके
दौड़ते समय हार्ट रेट को कम करने के तरीके निम्नलिखित है।
- दौड़ने की धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे गति और दूरी बढ़ाएं।
- एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग जरूर करें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें ताकि डिहाइड्रेशन की समस्या न हो।
- दौड़ते समय थकान, दर्द या चक्कर आने पर स्पीड धीमी करें या रुकें।
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