Pranayama in Hindi: प्राणायाम का परीक्षण खास तौर पर योग के साथ किया जाता है। जिससे हमारा शरीर स्वस्थ रहे। अगर Pranayama और Yoga को महिलाएं करती है तो उसकी सौंदर्य काफ़ी मात्रा में निखरती है, यूं कहे तो Glow करती है। अगर आप प्रतिदिन Pranayama और Yoga करते हैं तो आप अपने सांसों को नियंत्रित करके अपने मन की शक्ति को नियंत्रित कर सकते हैं। यूं कहे तो अगर आपका मन Negative दिशा में भटकता है तो उसे आप Pranayama और Yoga करके Positive दिशा में ला सकते हैं।
Pranayama और Yoga करने से आपका शरीर और दिमाग एकदम स्वास्थ्य एवं तंदुरुस्त रहेगा। जिससे आप प्रतिदिन पूरी Energy के साथ अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। आपको बता दूं की प्राणायाम (Pranayama) दो अलग-अलग शब्दों से मिलकर बना है, यानी कि “प्राण और आयाम” प्राण का अर्थ होता है, “सांस लेना” ठीक उसी प्रकार से आयाम का अर्थ होता है, “वृद्धि और लंबी आयु”।
तो आइए प्राणायाम (Pranayama) के प्रकार के ऊपर चर्चा करते हैं उनके क्या-क्या फायदे हैं इसे जुड़े सभी सवालों का आपको इस Articles में मिल जाएंगे। बस आप इस Articles को ध्यानपूर्वक अंत तक जरूर पढ़ें ताकि आपको पूरी जानकारी मिल सके।
प्राणायाम (Pranayama) क्या हैं?
प्राणायाम को हमलोग Simple भाषा में योग, कसरत या फिर शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम भी कहा जाता है। जोकि प्राचीन काल से एक Technology के रूप में करते आ रहे हैं। जैसा कि आप सब जानते हैं यह प्राणायाम हमलोग अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए करते हैं। ताकि हमारा शरीर स्वस्थ रहे और न के बराबर बीमार पड़े। जिससे हमारा जीवन शैली काफी लंबे समय तक अस्तित्व रहता है। यह एक लोकप्रिय Technology हैं।
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प्राणायाम (Pranayama) कितने प्रकार के होते हैं।
Pranayama Types: प्राणायाम (Pranayama) के कई महत्वपूर्ण प्रकार नीचे निम्नलिखित है, जोकि आपके Loss Life को Energy Tip में बदल देगा। तो आइए जानते हैं—
| Sr no. | प्राणायाम (Pranayama) के महत्वपूर्ण प्रकार |
| 1. | कपालभाति प्राणायाम |
| 2. | शीतकारी प्राणायाम |
| 3. | शीतली प्राणायाम |
| 4. | नाड़ी शोधन प्राणायाम |
| 5. | भस्त्रिका प्राणायाम |
| 6. | उज्जयी प्राणायाम |
| 7. | अनुलोम विलोम प्राणायाम |
| 8. | भ्रामरी प्राणायाम |
1. कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama)
प्राणायाम का यह रूप शरीर को Poison Free करने और Energy को साफ़ करने में मदद करता है। इसमें तेजी से सांस लेने की कई तकनीकें शामिल हैं, जिसमें अभ्यासकर्ता अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते हैं और अपनी हथेलियों को आकाश की ओर खुला रखते हैं। फिर उन्हें गहरी सांस लेनी चाहिए और एक बार सांस छोड़ने के बाद, उन्हें अपनी नाभि को रीढ़ की ओर वापस खींचना चाहिए।
2. शीतकारी प्राणायाम (Sheetkari Pranayama)
अभ्यासकर्ता अपनी जीभ को दांतों के पीछे रखकर हवा में सांस लेते हैं। यह साँस लेने की Technique शरीर को ठंडा करने में मदद करती है।
3. शीतली प्राणायाम (Shitali Pranayama)
प्राणायाम का यह रूप चिंता को कम करने और शरीर को ठंडा करने में मदद करता है। चिकित्सक अपनी जीभ को O आकार में घुमाते हैं और अपने मुंह से ऑक्सीजन लेते हैं।
4. नाड़ी शोधन प्राणायाम (Nadi Shodhan Pranayam)
अभ्यासकर्ता वैकल्पिक क्रम में अपनी नासिका को बंद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हैं। इसका मतलब यह है कि वे पहले अपनी बाईं नासिका को बंद करते हैं और सांस लेते और छोड़ते हैं और फिर अपनी दाईं नासिका को बंद करके इस चक्र को दोहराते हैं।
5. भस्त्रिका प्राणायाम (Bhastrika Pranayam)
इसे Bellows Breath भी कहा जाता है, प्राणायाम का यह रूप शरीर में अधिक Oxygen Pump करने में मदद करता है। अभ्यासकर्ताओं को तेजी से Oxygen लेने और छोड़ने की आवश्यकता होती है जिससे उनके शरीर को ऊर्जा मिलती है।
6. उज्जयी प्राणायाम (Ujjayi Pranayam)
इस साँस लेने की Technique का उपयोग अक्सर Configuration Style के योग आसन का समर्थन करने के लिए किया जाता है। साँस लेने की इस Technique के लिए आपको Cross Legged स्थिति में बैठकर समुद्र की आवाज़ की नकल करते हुए अपने मुँह से साँस लेने की आवश्यकता होती है।
7. अनुलोम विलोम प्राणायाम (Anulom Vilom Pranayam)
यह साँस लेने की Technique शरीर को आराम देने में मदद करती है और नाक के मार्ग को साफ करती है। प्राणायाम के इस रूप में अभ्यासकर्ताओं को दो चरणों में साँस लेना और छोड़ना आवश्यक होता है।
8. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayam)
इसे Humming Bee Breath भी कहा जाता है, प्राणायाम का यह रूप उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। यह देखा गया है कि Bhramari प्राणायाम का लगातार 5 मिनट तक अभ्यास करने से सांस लेने की गति और हृदय गति कम हो जाती है। यह आपके शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है ताकि वह सोने के लिए बेहतर ढंग से तैयार हो सके।
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प्राणायाम (Pranayama) करने के क्या-क्या फ़ायदे हैं?
Pranayama Benefits: प्राणायाम (Pranayama) के निम्न फ़ायदे है जोकि नीचे निम्नलिखित हैं—
संज्ञानात्मक समारोह (Cognitive function):—
धीमे और तेज़ दोनों प्रकार के प्राणायाम आपके संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि तेज़ प्राणायाम विशेष रूप से श्रवण और संवेदी मोटर कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
तनाव और भावनात्मक विनियमन (Stress and Emotional Regulation):—
प्राणायाम की दिमागीपन में सुधार करने की क्षमता विशेष रूप से तनावपूर्ण परीक्षा देने वाले छात्रों के बीच तनाव और आक्रामकता को कम करने में भी पाई गई है। श्वास और विश्राम पर प्राणायाम का ध्यान तनाव अणुओं के स्तर को बदल सकता है।
मनोदैहिक विकार (Psychosomatic Disorders):—
मनोदैहिक विकार शरीर और मन दोनों से जुड़े रोग हैं। कुछ मनोदैहिक रोगों में माइग्रेन सिरदर्द, अल्सर और सोरायसिस शामिल हैं। सांस के माध्यम से शरीर और मन को जोड़कर, प्राणायाम इन्हें प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ने (Quit Smoking):—
फेफड़ों के स्वास्थ्य की बात करें तो, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं तो प्राणायाम में साँस लेने की तकनीक लालसा को कम करने में मदद कर सकती है।
फेफड़ों की क्षमता (Lung Capacity):—
प्राणायाम का अभ्यास फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसमें आपकी सांस को लंबे समय तक रोकने में मदद करना और आपकी श्वसन मांसपेशियों में ताकत बढ़ाना शामिल है। प्राणायाम में फेफड़ों की सभी प्रकार की समस्याओं से निपटने में मदद करने की क्षमता है। यह निमोनिया से उबरने में सहायता कर सकता है और अस्थमा से पीड़ित फेफड़ों को मजबूत कर सकता है।
सचेतनता (Mindfulness):—
योग के अधिक लोकप्रिय रूपों की तरह, प्राणायाम दिमागीपन को बढ़ा सकता है। सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और जागरूकता की इसकी ध्यान पद्धति वर्तमान क्षण में जीने की आपकी क्षमता में सहायता कर सकती है।
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प्राणायाम (Pranayama) करने के क्या-क्या नियम हैं?
मन को शांत करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए प्राणायाम फायदेमंद योगाभ्यास माना जाता है। प्राणायाम (Pranayama) के सभी नियम नीचे निम्नलिखित हैं—
- प्राणायाम केवल सांस लेने और छोड़ने के बारे में नहीं है। इसे करते समय अपनी श्वास को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
- जल्दबाजी में प्राणायाम न करें। शांत रहें और इसे पूरा समय दें।
- विभिन्न प्रकार के प्राणायाम करके देखें कि कौन सा प्राणायाम आपके लिए सबसे अच्छा है।
- स्वच्छ और शांत जगह पर बैठें।
- अपने मन को शांत रखें और सही मुद्रा में बैठें।
- आप ‘ओम’ मंत्र का जाप भी कर सकते हैं। इससे ध्यान केंद्रित करने में आसानी होती है।
प्राणायाम (Pranayama) करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
प्राणायाम (Pranayama) करते समय जितने भी सावधानियां बरतनी चाहिए वो सभी नीचे निम्नलिखित हैं।
- यदि आपको चक्कर आने लगे या सांस लेने में कोई दिक्कत हो रही है तो उसी समय प्राणायाम करना छोड़ दें।
- और खुली हवादार जगह पर जाकर सामान्य रूप से सांस ले। लेकिन हां फिर से प्राणायाम करने की गलती बिल्कुल न करें।
- यह गर्भवती महिला या 12 वर्ष के कम उम्र के बच्चे प्राणायाम न करें।
- क्योंकि यह अवस्था या सोसन समस्या वाले लोगों के लिए जरूरी नही है।
- और हां यह दिल की बीमारी, कैंसर आदि जैसे कि गंभीर बीमारी वाले लोगों के लिए भी प्राणायाम करना सही नहीं हैं।
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