Lower Abs Workout: एक मजबूत कोर बनाए रखना महत्वपूर्ण है यह आपकी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। आपकी मुद्रा में सुधार करता है। यह आपके पूरे शरीर को स्थिर करने में मदद करता है। शरीर की लगभग सभी गतिविधियां कोर से उत्पन्न होती है।
इसलिए इन मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी गति की सीमा बढ़ जाएगी। कुछ लोग सौंदर्य संबंधी कार्यों से Flat, Washboard ABS की चाहत रखते हैं। लेकिन उन्हें अपने Six Pack लक्ष्यों तक पहुंचने में उसे कठिनाई होती है। संपूर्ण परिभाषा प्राप्त करने के लिए अकेले मानक क्रंचेस पर्याप्त नहीं है, इसलिए अपनी दिनचर्या को मिश्रित करना महत्वपूर्ण है।
पेट का निचला क्षेत्र , जिसे आमतौर पर “Lower ABS” कहा जाता है। यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसे कुछ लोग व्यायाम से लक्षित करने का प्रयास करते हैं। लेकिन “Lower ABS” एक मांसपेशी समूह नहीं है, इसलिए आप Workout के दौरान इस क्षेत्र को आवश्यक रूप से अलग नहीं कर सकते हैं।
Lower Abs क्या है?
पेट का निचला क्षेत्र वास्तव में Rectus Abdominis का निचला सिरा है, एक मांसपेशीय आवरण जो पसलियों के पिंजरे के नीचे से Pubic Symphysis तक चलता है। जब आप Rectus Abdominis पर काम करते हैं। तब आप पूरे मांसपेशियों पर काम करते हैं। ना कि केवल निचले सिरे या ऊपरी सिरे पर। यह Exercise करने से आपको शानदार Abs मिल जाएंगे Abs को केवल दिखावट समझने की गलती ना करें। Abs आपके पेट की मजबूत मांसपेशियों की निशानी है।
एक महीने में Toned Body पाने के लिए 6 Lower Abs Exercises
एक महीने में Toned Body पाने के लिए 6 Lower Abs की Exercises नीचे निम्नलिखित हैं।
क्रंचेस (Crunches):—
जब आप Lower Abs Workout करते हैं तो उस वक्त ये स्बाही चीजें जो आपको पता होनी चाहिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी हथेलियां को अपने कंधों के ठीक नीचे रखते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से Cross करें। अपने पेट को संलग्न करें। अपने सर और कंधों को फर्श पर से उठाएं और 1-2 गिनती तक इसी स्थिति में रहे। हर दिन Crunches करने से आपके पेट की मांसपेशियों मजबूत रहती हैं।
फ्लैंक (Flank):—
अपने हाथों को अपने कंधे की चौड़ाई के समांतर कंधे के नीचे रखें। Lower Abs Workout करते समय अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें और अपने आसन को स्थिर करने के लिए अपने नितंबों को निचोड़ें। (अपने घुटनों को Lock या Hyperextend न करें) नीचे के फर्श को देखें आपका सर आपकी पीठ के साथ सीधा होना चाहिए। अपनी सांस रोककर 20 सेकंड तक रखें।
सिजर एब्स एक्सरसाइज (Scissor Abs Exercise):—
यह काफी आसान Exercise है Abs पर जमे फैट को हटाने के लिए सबसे बढ़िया नियम यह है कि जटिल Moves की बजाय Simple Moves करना चाहिए। क्योंकि इससे Muscles का इस्तेमाल करते हुए सही तरीके से किया जाता है अगली बार आपके Trainer जब आपको ऐसा करने के लिए कहे तो मुंह ना बनाएं, बल्कि उन्हें आजमाएं।
बटरफ्लाई किक एक्सरसाइज (Butterfly Kick Exercise):—
Lower Abs Workout यानी की Yoga Mat लेकर सूर्य की ओर मुखकर आराम मुद्रा में बैठ जाएं। इसके बाद अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ फैलाएं। अब पैरों को मोड़कर घुटनों एवं तलवों को मोड़कर एक दूसरे से मिलाए। आप चाहे तो इस योग को करने के लिए दंडासन मुद्रा में भी बैठ सकते हैं। योग ऐसी विधा है जिससे गंभीर से गंभीर रोग को ठीक किया जा सकता है स्त्री को अगर थकान (Tired)और कमजोरी(Weakness) जैसी समस्या बनी रहती है तो उन्हें इस आसन को शुरू कर देना चाहिए इससे जल्द ही लाभ मिलेगा।
हाई निज एक्सरसाइज (High Level Exercise):—
सीधे खड़े होकर दोनों पैरों को पास रखना है हाथ शरीर के किनारे पर होना चाहिए। अब दाएं घुटने को 90 डिग्री के कोन पर मोड़कर पैर को ऊपर उठना है। इसके बाद ,घुटने को चेस्ट के पास लेकर आना हैं। इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर और हाथ से भी दोहराना है। इस तरह दोनों पैरों को तेजी से ऊपर-नीचे नीचे करना हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio Exercise):—
इसमें सिर्फ एक जगह खड़े होकर दोनों टांगों को घुटने से मोड़ते हुए एक-एक कर ऊपर लेकर आना होता है। साथ ही हाथों को तेज -तेज चलना भी जरूरी है। ताकि हृदय की गति बढ़ सके और इस व्यायाम का पूरा लाभ मिले। इसे आप जॉगिंग की तरह एक जगह खड़े होकर धीरे-धीरे भी कर सकते हैं। इस कार्डियो एक्सरसाइज को घर में आराम से किया जा सकता है।
Lower Abs Workout (Conclusion):—
आज के इस Articles Blog Post में हमने “Lower Abs Workout” से जुड़े सभी महत्वपूर्ण सवालों के जवाब जानें। कि आप कैसे “Lower Abs Workout” को कर सकते है। और इसके कितने तरीके हैं जिनका उपयोग करके आप “बैली फैट” को Good Bye बोल सकते है।
अगर अभी भी आपके मन में “Lower Abs Workout” से जुड़े कोई भी सवाल है या फिर किसी कारणवश हमने कुछ चीजों को नही बताए तो आप हमे https://onlinetrendspro.in/ पर Comment करके अपने सवालों के जवाब ले सकते है, धन्यवाद।
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